Avis diète prise de masse

[Saad59]

Salut à tous! (je m'excuse d'avance pour mon orthographe lol)

Je suis ici pour vous demander si ma diete est bien pourb bien évolué et sainement niveau prise de masse.

Je n'ai pas beaucoup de budjet aussi

je pèse 70 kg

Petit déjeuner :

4 oeufs
100 g de flocon d’avoine
1 yaourt nature
Fruit

Collation 1

25g dimpact whey + banane

Déjeuner

130 g de riz basmati ou thaï
125 g thon, colin, blanc de poulet
légumes
1 CS d’huile d’olive

Collation 2 :

20 g d’amande
25g dimpact whey pomme

Dîner :
100g riz basmati, thai
100g de colin ou thon
Légumes
1 CS d’huile d’olive

Avant de dormir :

200g de fromage blanc

Merci d'avance pour vos réponses et votre aide!

[Ghal]

tu peux calculer la répartition en protéines/glucides/lipides?
les oeufs ça mange entier c'est du gachis de jeter le jaune qui est excellent

[Saad59]

ma DEJ est de 2600 environ par jour et je mesure 1.74

Je peut remplacer par du solide dans les collations,
oui je peut manger dans l'heure qui suit mon entrainement
pour les légumes je peut en rajouter
et pour les oeufs, on m'avais dit que les jaunes étais pas bon pour la santé

Merci de votre rapidité!

[Ghal]

si tu peux manger après ton entrainement alors tu n'as pas besoin de whey
les jaunes d'oeufs mauvais pour la santé c'est un vieux mythe au contraire c'est excellent

[Saad59]

MERCI, et je ne sais pas calculé les quantité de glucide protide lipide, comment je fais?

[Ghal]

utilise ce site: http://www.les-calories.com/ (tu as un calculateur intégré qui te permet de faire un tableau, faut juste faire un compte)

[Saad59]

+ les legumes que je n'ai pas mis car ils varient trop, est-ce bon?

[Ghal]

trop de protéines et pas assez de lipides. et même en calories tu es très bas pour une prise de masse je trouve

[Saad59]

Il faut combien de lipide, proteine, et glucide par jour?

[Ghal]

protéines: entre 1,5 et 5g par kg de pdc
lipides: entre 1 et 2g par kg de pdc
glucides: tu complètes avec

[Saad59]

AVEC les filet d'huile d'olive et les legumes ça passe?

[Ghal]

oui ça devrait passer avec de l'huile à chaque repas