Avis sur ma diète prise de masse svp

[feutre9s]

Bonjour,

Je me suis fait un menu PDM que j'ai commencé depuis le 1er aout, je pèse actuellement le matin à jeun 68kg pour 173cm, mes abdos sont très peu visible donc je suis un peu gras. J'aimerais dans 1 an atteindre mon objectif qui est de pesé 70kg mais en étant sec au max du possible.. (j me suis fixé ce poids et pas plus car je fais des sport de combats)
Sachant que à partir de septembre je reprend les sports de combat donc je serais par semaine à 2 seances de JJB + 1seance de boxe thai + 3 seance de muscul (jour de repos dimanche). J'imagine donc que je vais avoir besoin de beaucoup de calories si je veux prendre du poids :
Pour l'instant tous le moi d'aout je fais 4 seances de muscul par semaine. (et vu que ce mois ci j'ai pas d'amis car les autres sont en vac et je suis le seul con à taffer, je vais essayer de faire 0 cheat meal pour ce moi d'aout, encore 15 jours à tenir :p )
Voici donc mon régime, qu'en pensez vous svp ?

Sachant que : - petit dejeuner à 07h
- collation 1 à 10h
- dejeuner à 12h30
- gouter à 15h30/16h
- collation 2 à 18h
- Après la seance de muscul (ou sport de combat) je prend 50gr de whey
- dinner vers 21h 22h

Vous pensez que je devrais me fixer quels poids la comme objectif en pdm ? 75 kg ? Et sur quelle durée ? D'ici décembre c'est jouable ?
Et aussi niveau proteine 224gr (+ shaker après entrainement) pour 68kg c'est énorme ou ça reste correct ? Et pour les lipides aussi je met sur mon riz a midi et le soir un peu d'huile d'olive je sais pas quoi manger d'autres pour les lipides..
Ah et aussi je ne débute pas la musculation, donc comme je suis pas débutant j'imagine que la prise du poids sera un peu plus dure :idiot:
Merci pour votre aide

[Ghal]

224g de prot + shaker post training c'est beaucoup trop, tu en prends pour rien. pour ton poids 122g ça suffira

[feutre9s]

Je sais pas si c'est mon pc ou le screen de ma diète est complétement foiré

Ok donc je dois fortement baissé les proteines alors.. Que me conseilles tu ?
En gros si je baisse à environ 20gr de prot par repas c'est bon ? 6 repas x 20gr prot = 120 + shaker post training. Même pour un repas de midi 20gr de prot c'est suffisant ?
Merci

[Ghal]

120 + ton shaker de 50gr ça fait toujours trop. si tu manges après ta séance, tu as pas besoin de ton shaker.
y te manque au moins 40 grammes de lipides aussi: huile d'olive/colza, oléagineux (amandes, noix), poisson gras, avocat, chocolat noir..
ça manque de légumes aussi.
tu prends de la whey pour rien en fait

[feutre9s]

Bonjour à tous les deux, merci pur votre aide

J'ai donc modifié mon menu, j'ai réussi a faire baisser mes apports en proteines de 70gr, je sais que la il en reste encore un peu trop mais je ne sais pas quelle source de prot enlever la ? Après le training je prend de la whey car le temps de rentrer chez moi + de prendre une douche + de me préparer à manger etc j'en ai pour largement + de 1heure.. Après je sais pas si je dois quand même l'enlever ou pas ?
Sinon niveau calories totale + glucides et lipides étant donné mes activité sportives c'est bon ?

Et les oeufs j'en prend que les week end, car la semaine je suis au taff toute la journée et le matin j'ai pas trop le temps d'attendre de faire cuire mes oeufs.. Quoi que à la limite je pourrais essayer de les préparer la veille pour les avoir prêt le lendemain..

La collation 2 donc c'est post training, mais par contre pour la collation 1 je suis un peu paumé, donc sur votre conseil j'ai retiré la whey, mais si je bois que des avoines la comme ça c'est bon ? La collation 1 je la prend vers 10h car entre mon petit dej à 7h et mon repas de 12h30 ya rien sinon...
Merci encore à vous

Je vous met un lien pour le nouveau screen de mon menu au cas ou :
http://fr.tinypic.com/r/20929u0/8

[feutre9s]

Des avis svp?

[Alexjansen]

Tu peux garder ton apport en protéines comme ça, si tu manges suffisamment de légumes tous les jours ça ne pose pas de problème. (cf débat protéines végétales/animales)