Avis et conseils sur mon programme haut du corp

[PetitLee]

Bonsoir alors voila je vous expose mon problème , mon problème est que mon entrainement du haut du corps dur 2h30-3h donc bien trop long pour moi , cela me dérangeras encore plus quand je reprendrais mes études et que je n'aurais surement plus le temps de m'entrainer autant de plus je m'entraîne le matin tot pour avoir la journée tranquille , donc la ce seras mort car mes horaires ne me permettront pas , je vous transmet mon programme

dc 4x12-12-10-10, dc altère 4x12-12-10-10 , ecarter large 4x12-12-10-10 , pull over 4x12-12-10-10 , soulever de face 4x12-12-10-10 , epaule dofficier 4x12-12-10-10, barre menton 4x12-12-10-10 , shrugs gb 4x20 shrug altère 4x20 , triceps barre couder front 4x12-12-12-12 , dips lester 6x jusqu'à l'échec , et triceps barre nuque 4x12-12-12-12 apres curl 4x12-12-10-10, curl marteau 4x12-12-10-10, curl concentration 4x12-12-10-10 , curl grande barre 4x12-12-10-10 et pour finir je fais abdos dos 1/2 jours par contre je fais pompe rapprocher , pompe normal , pompe large et re des dips et pour les pompes et dips je les fais tout les jours fin de séance même jour de repos pourtant je sais que ce n'est pas bien x) mais sinon j'ai l'impression de ne pas en avoir fais assez, j'aimerais que mon programme sois optimal pour une prise de volume , merci d'avance !

[zuludemente]

Salut,

tu peux tout changer dans ton programme. Reprends avec un full body. Il y a un lien dans ma signature pour te créer un programme.