Remplacement Exercice Traction

[MasterSinge]

Bonjour

Je voudrais savoir par quel exercice puis-je remplacer les tractions ?
En effet, je ne vais pas à la salle, je fais tous mes exercices chez moi.
Je possède juste une barre d'haltère de 38 cm pouvant aller à 10 kilos

[Ghal]

sans poulie, tu peux pas vraiment remplacer les tractions..
pour le dos avec les haltères, tu peux faire du rowing.

[MasterSinge]

Merci Ghal,

Je suis ce programme depuis Juin

Pecs+Triceps : Pompes 3*max
Dos+biceps :tractions 3*max (je le fais pas)
trapezes+biceps: Rowing un bras 3* 10
Jambes : Squat avec haltère 3*30
Mollets : Extension debout avec haltere à l’épaule 3*25
Épaules+triceps : développé assis 3*12
Abdos : Crunch 3*30

Je remarque aucun changement à mon corps, mon tour de bras est toujours de 29 cm

[Ghal]

ben avec 10kg de fonte tu vas être très vite limité faudrait que tu investisses un peu..
déjà tu pourras remplacer les pompes par du développé couché, rowing un bras c'est un exercice dos donc c'est bon
et niveau alimentation tu fais ce qu'il faut?

[MasterSinge]

D'accord
Oui, par contre niveau alimentation j'ai pas établi de programme Je rajoute 4 cuillères de flocons d'avoines le matin mais ça se limite à ça.

[Ghal]

voila donc tu sais d'où vient le problème

[yam57]

ton programme est très bien. mais si tu veux t'entrainer en fonte, il faudra investir progressivement dans des disques et autres matériels. pour l'alimentation, la base est la protéine. calcules tes apports actuels et corrige progressivement pour arriver à 1,5gr par kg de poids de corps. ensuite tu gère la quantité de glucides selon des besoins (grossir ou définir).

[MasterSinge]

Merci Yam57,

Je vais continuer ton programme. Je vais faire plus attention à ce que je mange