Conseils nutrition perte de poids

[sossoxx]

Bonjour à tous,

j'ai décidé de perdre mes kg en trop ( 100 kg pour 1m92)! Idéalement j'aimerais bien perdre 10 kg d'ici noel

Je compte faire 2/3 séances de muscu + 2/3 footing par semaine

Niveau nutrition je compte manger sainement.
J'aurais juste besoin de quelques conseils pour le petit-dej et le gouter: j'ai vraiment du mal a trouver quelque chose de sain et qui me plaise....
Un verre de jus d'orange chaque matin c'est possible ou trop sucré ?
Ces céréales : http://www.i-dietetique.com/composition ... 38528.html un bol le matin et un bol à 16h c'est possible ou trop sucré

Voilà voilà... si vous avez des conseils n'hésitez pas

[Alexjansen]

En adoptant une alimentation saine et optimisée tu vas naturellement perdre un peu, et encore mieux si tu pratiques cardio/muscu en parallèle.

Pour le jus d'orange, l'IG est assez élevé donc pas top mais y'a pire, si tu n'arrives pas à t'en passer c'est pas dramatique. Sinon, fait du jus d'orange pressé main, ou mange un fruit à la place.

Pour les céréales, je les connais bien celles-là et elles sont bien savoureuses j'en conviens
Sauf que c'est trop sucré, c'est le mal absolu pour ceux qui prennent facilement du poids. Il te faut remplacer ça par un équivalent à IG bas: l'avoine, c'est la reine des céréales. Pas la plus gouteuse j'en conviens, il suffit de la combiner avec:
- compote
- fromage blanc
- cacao en poudre (une cuillère à soupe pas +)
- lait
- whey
- fuit en morceaux

[sossoxx]

Merci de ta réponse

C'est bien ce que je pensais, trop sucré
Faudra que je test le flocon d'avoine!
Le jus d'orange pressée est moins déconseillé que celui du magasin ?

J'avais tenté le FB 0% nature et franchement j'ai pas kiffé

Donc voilà je suis assez difficile c'est pourquoi j'ai du mal a trouver un petit-dej et un gouter équilibré...

[Scrubs]

Merci de ta réponse

C'est bien ce que je pensais, trop sucré
Faudra que je test le flocon d'avoine!
Le jus d'orange pressée est moins déconseillé que celui du magasin ?

J'avais tenté le FB 0% nature et franchement j'ai pas kiffé

Donc voilà je suis assez difficile c'est pourquoi j'ai du mal a trouver un petit-dej et un gouter équilibré...

Dans les jus industriels il y a souvent du sucre d'ajouter, certainement des édulcorants, et lors de la préparation des dis jus, une perte des vitamines.
Personnellement, je me presse une orange ou un pomelo tous les matins, alors ça remplit pas un verre complet, mais au moins j'ai que du jus de fruit .

[karmmamma]

Tu peux couper un fruit dans ton fromage blanc 0%, ou le sucrer à la Stévia.

Le jus d'orange, c'est un moindre mal si tu le prends 1h environ avant de t'entrainer, ou de le boire sur une heure.

S'il est pressé avant d'être bu, c'est moins grave.

[Alexjansen]

Yes, fromage blanc + fruits c'est un super combo. Si tu manges du chocolat noir (pour les lipides) tu peux aussi le casser en petits bouts dans ton FB, ça fait des pépites de chocolat et c'est super bon.