[Avis] Quel programme est le mieux des deux ?

[Raziel981]

Bonjour à tous Sèb, 21 ans, 77,5kg pour 1m83, en pleine prise de masse, du moins j'essaye :p

Voila le soucis, je suis actuellement en full body mais je ne suis pas sur que sa soit la meilleur des solutions pour atteindre mes objectifs. J'hésite à changer avec un half body. Qu'en pensez vous? Voici les deux programmes.

Full Body :

Séance 1:
Jambes: -Squat 4*12
Mollets: -Squat mollets 3*25
Pec: -Poulie vis à vis 3*15
-DC 4*12
Dos: -Tirage poitrine 3*12
épaules: -Shoulder press 4*12
Biceps: -Curl marteau 4*10
Triceps: -DC serré 4*8
Abdos:-Machine à crunch (lestés) 3*30
-Crunch obliques 2x30(2x15) en superset avec gainage 2*45s

Séance 2:
Jambes: -Leg curl 3*15
Mollets:-Press mollet 4*20
Pec: -Poulie vis à vis 3*15
-DIncliné haltères 4*8
Dos: -Soulevé de terre 4*8
épaules: -élévations latérales 3*15
Biceps: -Curl concentration 4*12
Triceps: -Extension poulie supination 4*12
Abdos:-Machine à crunch (lestés) 3*30
-Crunch obliques 2x30(2x15) en superset avec gainage 2*45s

Séance 3:
Jambes: -Squat 4*12
Mollets: -Mollet assis 3*25
Pec: -Poulie vis à vis
-DC haltère 4*10
Dos: -Rowing barre 4*10
épaules: -Oiseau poulie croisée 4*15
Biceps: -Curl barre 4*10
Triceps: -Barre au front 4*10
Abdos:-Machine à crunch (lestés) 3*30
-Crunch obliques 2x30(2x15) en superset avec gainage 2*45s

ou

Half Body :

Lundi et Jeudi ; Pecs, Dos, Epaules, Abdos :
Pectoraux :
Développé couché 4X12
DIncliné haltère 4X10
Dos :
Tirage vertircal 4X10
Rowing barre 4X10
Épaule :
Shoulder press pure 4X12
Elevation latéral 4X10 REPOS 1’30
Abdos :
Crunch lestés 3X30
Relevé de jambes tendues 4X12
SuperSet : Touche talon 1’ + Gainage 45 sec


Mardi et vendredi ; Jambes, Ischios, Mollets, Biceps, Triceps :
Jambes :
Mardi : Squat barre 3X10
Vendredi : Leg press 3X10
Leg extension 3X15
Ischios :
Leg curl 3X15
Mollets :
Mardi : Mollets squat barre 3X25
Vendredi: Mollets assis 3X25
Mollets à la press 4X20
Biceps :
Curl barre 4X10
Curl marteau 3X12
Triceps :
Barre au front 4X10
Extension poulie haute 4X12

Si vous pouviez me conseiller sur le programmes, les reps et les exos, sa serait gentil Merci beaucoup à tous

[Cobra86]

Salut,

Quel est ton niveau : débutant, intermédiaire, avancé...?

[Raziel981]

Je me définirai plus comme un débutant quand même. Je vais à la salle depuis environ Avril mais j'ai fait l'erreur comme beaucoup de commencer par un split.

[Cobra86]

Dans ce cas, mieux vaut rester sur un full body, surtout que ça se couple très bien avec la prise de masse. Par contre, ton full body est à revoir : trop de séries, exos d'isolation... Fais plutôt le programme débutant du site (lien dans ma signature) en ajoutant un exo biceps et un triceps les deux en 3*10.

[Raziel981]

Ok merci