Besoin de conseil - Prise de repas

[PreCk]

Rapide présentation, 1m98, 106kg je cherche à attendre 110kg en PDM, pour ensuite sécher, je fais un split sur quatre jours, avec 3jON/1jOFF :
S1 : Pecs/biceps
S2: Jambes/Mollets
S3: Epaules/Trapèzes
S4: Dos/Triceps

Voila en général, en ce moment je me lève vers 09h30, heure à laquelle, je prends mon petit déjeuner, que je finis vers 10h15:

100gr flocons d'avoine + lait + miel
2 tranche de pain complet
2 tranche de blanc poulet
2 tranche d'emmental
1 kiwi
50gr d'amandes

Je pars ensuite à la salle vers 12h, je finis ma seance vers 13h15-30.

=> Ma question :

Est-ce que c'est préférable que j'attende d'etre rentré a la maison pour manger? j'en ai pour 20m de route puis 20-30m de preparation Ou plutot que je prenne un shaker de gainer + BCAA + Creatine + Glutamine, comme j'ai l'habitude de faire, sachant que du coup, après le shaker j'attend encore 1h pour manger le déjeuner, ce qui m'emmene souvent vers 15h.

Tout ça pour dire ça ^^ merci de m'avoir lu et d'avance pour vos réponses!

[Ghal]

le repas complet après la séance c'est mieux. ton gainer tu peux le prendre plus tard, en gros à ta place je ferai l'inverse de ce que tu fais actuellement

[Daniel.D]

moi a la fin de la séance si j'était je n'aurais pas pris un gainer mais de la whey+avoine instantané
et les bcaa je les prend un intra (pendant ma séance)


le matin supprime le pain complet il est haut en IG remplace le par l'avoine


supprime la glutamine (de l'argent jeté par la fenêtre) à la place achète des aliments de qualité


après t'on entraînement tu fait avoine instantané+whey+créatine