curl , douleur avant bras

[gab23]

j'ai commencé a me remettre au sport il y'a quelques mois et depuis peu j'ai une barre EZ et 30kg.
je fais 3x 10 curl debout sans pupitre , mais j'ai tres vite mal aux avant bras , et je ne ressent rien aux biceps.
alors que si je mets 20kg , là tout se fait sans soucis et là je sens les biceps travailler , mais vraiment pas grand chose.

est ce que je fais quelque chose de mal pour avoir cette douleur aux avant bras?
est ce que je dois continuer ? ou bien redescendre a 20kg ?

merci !

[Ghal]

mets moins lourds, fais plus de rép, et surtout concentre toi sur la contraction volontaire du biceps

[Tommy]

Fais une vidéo d'une série de travail a 30kg et une a 20kg.

[yam57]

si tu as mal, c'est surement que tu débutes. donc 30kg ça fait peut etre trop. essaye avec la barre droite et plus leger. et n'oublie pas de travailler les gros groupe en priorité.

[gab23]

merci de vos réponses.

je me doutais un peu que c'était trop pour le moment.
je vais repartir a 20kg ou voir si j'ai pas quelques poids qui traine pour tester vers les 25kg.
barre droite , je n'ai pas.

sinon yam , tu me dis de travailler les gros groupe en priorité. tu peux m'en dire plus , je débute vraiment..

pour la video , ca va pas etre possible , tel en panne.

[Ghal]

ben, jambes/dos/pec/épaule/bras dans cet ordre là.

[R.S.53]

pour moi c'est pareil, quand je fais 10reps*4séries à 40kg barre EZ tout va bien,
mais quand je passe 50kg des la première série j'ai des douleurs!
Donc faut il monter 12*4 à 40kg pour palier?

[yam57]

essaye avec la barre droite et plus leger.

[R.S.53]

Quand j'ai commencé la muscu c'était avec la barre droite et vu que j'avais mal au exter des
Poignets, je suis passé a la barre EZ. Donc cette solution ne seras pas bonne pour moi mais merci.

[TAM97]

Moi quand sa tire au niveau du radius je fait de la poulies vis a vis c'est moins traumatisant pour les bras et les poignets



Même si le top pour moi reste du curl barre droite et du marteau

[yam57]

la barre ez, il y a une façon particulière pour l'utiliser. la pointe dirigée vers le bas. vu qu’elle augmente la pronation, elle cible un peu plus les avant bras qu'avec une barre droite

[desmonts]

J'ai lu quelque part qu'on est censé l'utiliser la pointe vers l'avant (M.Gundill crois-je ) mais ça
ne tombe pas sous le sens d'emblée...

[yam57]

oui, je connais ça, mais en fait cela dépend de l'angle de départ. moi je parle du départ avec la barre en bas, touchant les cuisses.

[Alexjansen]

Moi quand sa tire au niveau du radius je fait de la poulies vis a vis c'est moins traumatisant pour les bras et les poignets

La poulie pour les biceps c'est le top du top. Le poignet n'est pas contraint par une barre, et on peut garder un positionnement plus naturel.