Sèche, vos avis

[dempsnn]

Voici mon programme de sèche que je compte suivre pendant 1 mois pour espérer perdre ma "bouée" au niveau de la ceinture abdominale.

Merci de me donner vos avis et si besoin, corriger mon programme, je compte sur votre bienveillance.

Je compte suivre un programme "naturel" sans poudre, premièrement parce que j'ai déjà essayé et que le goût je ne supporte pas, et secondo parce que je n'ai pas les moyens financier d'investir dans ce type de dépense.

Âge : 28 ans
Taille : 188cm
Poids : 75kg

Alimentation

Petit déjeuner (6h00-8h00)
-100g de flocons d'avoine/céréales natures
ou 100g de pain complet
-1 pomme
ou 150ml de jus de fruit
-5 blancs d'oeufs
ou 3 tranches de blanc de poulet/dinde
-thé
ou café sans sucre

Collation matin (9h30-10h30)
-320g de fromage blanc 0%
-1 pomme
ou 2 kiwis
ou 250g de fraises

Déjeuner (12h00-13h00)
-100g de salade verte (+1 cuillère à soupe de vinaigrette)
-150g de pâtes/riz complet
ou 200g de pommes de terre
-250g de viande blanche
ou 270g de poisson blanc

Collation aprem (16h00-17h00)
-3 tranches de blanc de poulet/dinde
-70g de pain complet

Dîner (19h30-20h00)
-100g de légumes (lentilles, haricots secs...)
-300g de légumes vert (petit pois, haricots verts...)
-300g de cabillaud/colin/dorade
ou 250g de viande blanche

Collation soir (22h00-23h00)
-320g de fromage blanc

les quantités sont exprimés en aliment "cuit"

Sport

Tous les jours du lundi au vendredi
Variation 1 jours sur 2 haut et bas du corps
Durée d'une séance : 1h15

+ 1h de piscine par semaine (soit 4 séances durant le programme)
+ 30min de footing/marche par semaine (soit 4 séance durant le programme)
+ 1h ceinture électro-stimulation tous les soirs au niveau des abdos

ces deux activités seront réalisés le samedi matin pour la piscine, et le dimanche matin pour le footing.

Qu'en pensez vous ? Est-ce que avec ce type de programme je peux réellement avoir des résultats et perdre ainsi ma "bouée" qui me complexe énormément ? Je ne souhaite pas perdre du poids, je suis déjà mince d'allure, je souhaite perdre surtout de la matière grasse au niveau de l'abdomen.

Par avance merci pour vos réponses

[Alexjansen]

Y'a 0 lipides dans ton plan, les lipides c'est fondamental et indispensable. On parle bien sûr des bons lipides: jaune d'oeuf, poissons gras (saumon, sardines..), huiles végétales, oléagineux, chocolat 70% mini...
Il te faut minimum 1g / kg de pdc, donc pour toi minimum 75g par jour.

Il faudrait que tu essaie de calculer ta DEJ pour savoir si ce que tu manges est supérieur ou inférieur à ta dépense journalière.

[dempsnn]

Les jaunes d'oeufs je peux les laisser dans le petit déj ? Au lieu de prendre 5 blancs d'oeufs, je fais 3 oeufs (avec jaune) par exemple ?

Comment on calcule la DEJ ? Je fais du sport tout les jours, par rapport à ce que j'ai mis comme programme alimentaire, c'est trop à ton avis ?

Merci pour ta réponse

[Alexjansen]

Oui 3 ou 4 oeufs entiers c'est bien. Mais ce ne sera pas suffisant, ajoute au moins 1 cuillère à soupe d'huile d'olive/colza dans tes féculents à chaque repas. Et si t'aimes le chocolat noir (70% mini), fais toi plaisir avec quelques carrés par jour.

Pour ta DEJ, vas sur le site lescalories

[dempsnn]

Ok merci du conseil

pour les féculents, c'est sans sauce tomate et sans beurre ?

je vais voir ça et je reviens poster mes résultats

[dempsnn]

ton site c'est les-calories ou lescalories ?

[karmmamma]

Tu peux faire ta propre sauce tomate avec une tomate, et ajouter de l'huile d'olive à tes féculents

Sinon, la protéine en poudre est l'une des sources de protéines la moins chère (voire même la moins chère).

Le prix est rarement le problème : poisson, viande, oeufs bios ou de type 1, coutent plus cher.

[dempsnn]

J'aime pas du tout, je sais qu'il y a des pots vers 20€ mais combien j'en ai jeté? j'ai jamais réussi à les finir tant le gout me dégoutté et que je me sentais mal après en avoir avalé! pour moi c'est clairement de la merde dsl

[karmmamma]

Peut être pour toi. Mais ayant un tableau du prix des sources de protéines, la protéine en poudre est objectivement une des moins chères (en fait, en France, la moins chère, mais ici, il y a de l'escalope de poulet à 5€ le kilo et la protéine en poudre est plus cher).

Dans tous les cas, on peut largement s'en passer , il faut juste penser à prendre une source de protéine à tous ses repas 20 à 30 grammes par repas / collation).

[Alexjansen]

La scitec protein superb chocolat est délicieuse, y'a des petits éclats de chocolat dedans. ^^

[karmmamma]

Quand j'étais en France, j'étais sur optimum mais ici Scitec plutôt et c'est vrai qu'elle est top niveau goût et elle se dissout bien.