[AVIS] Ma diète en prise de masse sèche

[easybelgian]

Bonjour

Je viens d'élaborer ma diète en prise de masse sèche et je voulais votre avis (je pèse 70kg)

Repas (7h)/collation du matin (10h)
50gr de flocons d’avoine
1 yaourt grec (150gr)
1 verre de jus de fruit (200ml)
5 blancs d’œufs + 1 jaune
1 tasse de thé
- Collation :
1 pomme OU 2 kiwis OU 250gr de fraises

Repas (13h)/collation du midi (16h)
100gr de légumes
150gr de pâtes/riz (pesé cru)
100gr de viande blanche ou 120gr de poisson
- Collation
2 tranches pain complet (70-80gr)
2 tranches de filet de dinde/poulet (60gr)
OU
Shaker post-workout

Repas (19h)/collation du soir (22h)
200gr de légumes
50gr de riz/pâtes (pesé cru)
200gr de viande blanche ou 250gr de poisson
-Collation :
320gr de fromage blanc 0%

Apport total :
Calories : 2500 kcal
Protéines : 170g (32%)
Glucides : 280g (54%)
Lipides : 50g (9.5%)
Fibres : 20g (4%)

Merci de donner votre avis

[Alexjansen]

Bien, manque un peu de fruits à mon goût, et manque surtout des lipides. Le matin au lieu de jeter les jaunes, mange-les tous, ce sont d'excellents lipides et ça te fera arriver à environ 1g / kg de pdc, ce qui est le strict minimum.

[easybelgian]

Pour la collation de 16h je pourrais manger des fruits. Et pour les lipides je n'ai qu'à prendre du fromage blanc normal au soir. Parce que je suis pas trop fan du jaune d'oeuf.

[bmarie]

Salut,
Pour les lipides il n'existe pas seulement que les jaune d'oeufs:

Poissons gras: Maquereau, Sardine, Anchois, Hareng, Saumon, Thon...
Oléagineux: Amandes, Noix, Noisettes, Cacahuètes, Pistaches...
Avocats
Huiles végétales: Huile d'olive, Huile de colza, Huile de chanvre...
Chocolat noir à 70% de cacao

[karmmamma]

Attention, les lipides du fromage ne sont pas de bons lipides, voir liste bmarie ci-dessus.