avis sur ma diet

[artisson]

bonjour a tous

j'ai arrêté le sport pendant un petit moment ce qui a eu pour conséquence une prise de poids qui n'est pas non plus énorme mais je préfère réagir maintenant donc si vous pouviez me donner votre avis sur ma diet qui est bineuse ciblé sur une perte de poids

matin
50g de flocon d'avoine
200g de fromage blanc 0%
1 fruit( clémentine, fraise, pastèque, melon, pêche, pomme...) sauf la banane
1 capsule de shredex

10h
30g de hey avec 150ml de lait
10 amandes

12H
1 cuillére a soupe d'huile de colza
150g de viande (blanc de poulet, de dinde, oeuf, steack 5%, jambon découenné dégraissé...)
75g de féculent (pates et riz 1x par semaine) ensuite ébly et semoule
légume a volonté

16h
20 min avant l'entrainement 1 capsule de shredex
après l'entrainement 30g de whey à l'eau

diner
150g de viande dans le même choix que le midi
pas de féculents
légumes vert a volonté

merci pour ceux qui auront pris le temps de me lire et me répondre

cordialement Romain

[karmmamma]

et des bons lipides, trop juste 10 amandes et une cuillère d'huile de colza, il faut jaunes oeufs, poissons gras (maquereaux, sardines, saumon plus rarement).

[artisson]

bonjour

merci de ta réponse qu'entend tu par total macro ?
je mesure 1,84m pour 90kg mon objectif dans un premier temps avec ce plan diet est de descendre aux alentours des 78kg voir peut être moins pour ensuite faire une prise de masse comme il faut

[artisson]

merci karmamamma pour ta réponse le soucis et que je n'aime pas tout ce qui est poisson je peux peut être ajouter une cuillère d'huile de colza le soir également et pour le jaune d'oeuf le midi sa sera régulièrement en salade donc pas de soucis pour moi d'ajouter une oeuf dur dedans

cordialement romain

[karmmamma]

Il te faudra au moins 3 ou 4 jaunes d'oeufs en plus par jour pour bons lipides.

Le filet de maquereau cuisiné passe mieux que thon ou sardines. Il faut utiliser des épices pour atténuer le goût du poisson (curry par exemple).

Total macro, c'est nombre Calories, grammes protéines, lipides et glucides sur la journée de ta diète.

[artisson]

d'accord je vais essayer sa alors donc mon total je vais voir pour le calculer a quel moment prendre les jaunes d'oeuf ?

[karmmamma]

Quand tu veux, généralement, ce sont les protéines du matin, car ça passe mieux que poisson ou poulet

[artisson]

si je n'ai pas le temps de faire cuire des oeufs le matin je peux prendre quoi qui est plus rapide ?

[karmmamma]

en bons lipides, amandes ou noix, ou avocat.

Tu peux aussi te préparer des oeufs durs la veille.

Bon, il y a aussi huile d'olive, colza, lin ou poissons gras mais le matin, pas facile

[artisson]

si je mange le matin 10 amandes en plus de celles de la cotation sa peut le faire ? ou sa sera toujours pas suffisant ?

[karmmamma]

tu peux monter à 40 grammes d'amandes dans la journée, il y a aussi cacao ou chocolat noir à 70% ou plus de cacao.


Huile olive, colza, ou lin en assaisonnement midi et soir, et ça devrait être bon.

Le jaune d'oeuf est riche en lipide, en plus de bonnes protéines, donc, ça va assez vite, 3 oeufs, c'est autour de 20 grammes de lipides.

[artisson]

j'ai effectué mon total macro je suis a 50g en gras, 137g en glucides, 140g en port pour un total de 1570kcal
vous en pensez quoi ?
ce total macro est effectué avec mon premier plan dite posté

[Alexjansen]

Si tu fais 1m20 pour 32kg oui ça va

[artisson]

vous me conseillez quoi pour être au top niveau nutrition ? en précisant que mon but et de perdre du poids notamment de la graisse
lorsque je fais mon total de kcal pour maintenir mon poids je trouve 2100kcal je ne pense pas être trop loin étant donné qu'il faut être en dessous pour maigrir

[Alexjansen]

Donne nous tes mensurations

[artisson]

Merci des réponses

Je mesures 1m84 pour 92kg j'envisage une perte de poids et arriver a environ 78kg puis faire une prise de masse propre