Je poste ici mon plan alimentaire afin d'entamer sereinement une prise de masse.
En ce qui me concerne, je fais 1m65 pour 49/50kg.
Matin :
- Céréales (frosties) : 80g
- Pain complet + confiture : 100g
- Pomme
- Yaourt
- Jus d'orange
Collation 10h :
- RIEN
Midi :
- Viande : 150g
- Féculents : 200g
- Pain : 50g
- Pomme
- Yaourt
Collation 16h :
- Fromage blanc : 200g
- Germe de blé gerblé : 75g
Post-Workout :
- Whey
- Céréales : 60g
- Pain complet + confiture
Dîner :
- Poisson / Viande : 150g
- Féculents : 200g
- Pain : 50g
- Yaourt
- Pomme
Protéines : 14% Glucides : 77% Lipides : 9%
Environ 3000 calories
Il y'a quelques temps, j'ai incorporé le fameux flocons d'avoine avec fromage blanc.
Cependant, au bout de quelques jours, ca m'a rendu malade (consistance du produit).
ET je me suis dit pourquoi pas en faire de la poudre.
Donc j'ai envie de remettre ca dans ma diète.
J'aimerais en faire ma collations de 10h.
En faire une sorte de gainer.
Donc, dois-je rester sur fromage blanc (200g) avoine (50g) ?
Sinon, après mon entraînement je prends ma Whey, par quoi pourrais-je remplacer les céréales et le pain, car c'est assez "lourd", et j'ai pas très faim...
Merci de votre réponse !
