avis pour ma seche

[vins97kat]

Ne faite pas attention au faute

Bonjour, voila jaimerez un avis sur mon regime de 2000kcal
J'ai 21ans 1.75m pour 78kg
Programme hors complement alimentaire
1h45 de musculation par jours pendant 4 jours et 1 jour de sac frappe
Je veux etre musclé sec
J'ai graisse au niveau du ventre entre les cuisses et sous les bras mon regime sera t il efficace ?

6hr30 hr Peti dejeuner:
4 blanc deouf
100g flocon davoine avec 250 ml d'eau
Ou
2 biscuit weetabix avec 150ml de lait demi ecrémé

9h
2 tranche Pain de mie complet avec 50gr de thon
5 amande
1 banane
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12hr00<br>
200gr riz basmati<br>
200gr viande 2cuillere a café dhuile
1 cuillere de ketchup

14hr
Entrainemenr musculation
Apres 50gr raisin sec

17hr00
1 orange<br>
2 tranche pain complet avec 50gr de thon <br>
<br>
20hr<br>
250gr legume cuit<br>
250gr poisson 2cuillere a café d&apos;isio4<br>
une cuillere a café de ketchup

Avant dormir
100gr de fromage blanc

P : 195 gr
G : 138 gr
L : 62 gr

2000kcal

[Neotek]

Va calculé ta DEJ ! si tu sais pas combien il te faut de calories. Puis une fois que tu l'a calculé tu fait ta dej - 200Kcal

Mange 2 œufs entier au lieu de prendre que les blancs.
Le thon pas tout les jours.
Mange des légumes a midi aussi 250gr minimum.
Il te manque pas mal de lipides, mais bon va calculé ta dej car 2000Kcal c'est très peu quand même.

[vins97kat]

Pour maintenir mon poids ces de 3200kcal par jour mais comme jai un surplus a 30% je doit passer a combien de kcal 2600kcal soi doi passer ?

[Neotek]

3000Kcal.

Pendant 2 semaines si pas de changement tu descend a 2800Kcal etc...

[vins97kat]

dakor mais si je depasse le gr de proteine ces grave
je vois pas quoi manger de calorique mais sain

[Weneed]

C'est pas grave c'est juste stupide de manger des protéines qui sont plus chères que des glucides car l'excès de protéines va être transformé comme les glucides en glycogène.

Je ne sais pas où tu as lu qu'il fallait plus de protéines que de glucides, ce qui est faux, donc tu seras aussi gentil de ne pas le conseoller aux autres : Merci

On commence une sèche à sa DEJ - 200/300kcal de glucides. On excède pas 2g par kg de poids de corps en protéines et on mange entre 1g et 1.5g de lipides en bons lipides : poisson gras, oléagineux, huile d'olive ou colza, oléagineux, avocat etc...

[vins97kat]

tu me propose quoi comme menu ? pck j conais rien !!
et j'ai vue sa sur un site de musculation apres je ces pas jai regarder les commentair ils on dit que c bien pour se qui savent pas (comme moi) et que ces bien expliquer