BESOIN DE CONSEIL prise de masse qu'on ma conseillé

[tonino]

Bonjour je débute en musculation ( je fait un peu de sport de temps en temps ) je me suis inscrit dans une salle et un employé ( bien musclé) m'a conseillé ce regime ( pour une prise de masse);
Je mesure 1m86 et je pése 86 kilos et j'ai 30ans.

MATIN
- 100g de flocon d'avoine
- 30g de whey (scitec isolate)
- 5 blanc d'oeuf et 1 jaune d'oeuf

APRES L'ENTRAIENEMENT
- 30g de whey

MIDI
- 150 G de riz avec legume
- 250 G d'escalope de poulet

15H00
- 150 G de riz avec legume
- 250 G d'escalope de poulet

17H00
- 150 G de riz avec legume
- 250 G d'escalope de poulet
- collation ( fruit ou yaourt %)

DINER
- legume
- 200G poisson

et bien sur 2 a 3 litre d' eau par jour

Donc voila il m'a donner ce programme nutritionel et je vouilais avoir des avis de professionnel SVP car je suis très passionné par se sport et je le compléte avec du JJB ( jiu jitsu bresilien)
Merci d'avance pour vos réponse

[Alexjansen]

Y'a trop de protéines, et y'a pas de lipides. Commence par calculer ta DEJ, puis ajuste ton alimentation en fonction des calories mais aussi d'un dosage à respecter:
- 1.5 à 2.0 grammes de protéines par kg de poids de corps (donc toi tu ne dois pas dépasser 172g par jour)
- 1.0 à 1.5 grammes de lipides par kg de poids de corps
- le reste en glucides et bien sûr fruits et légumes

Pour prendre de la masse, tu dois être à DEJ + 200 à 500 kcal.

Les bons lipides à consommer: jaune d'oeuf (mange tes 5 jaunes pour tes oeufs du matin), huiles végétales (olive, colza, noix...), oléagineux (amandes, noix, noisettes etc), chocolat 70%, poissons gras (sardines, saumon etc)