Grossir des fesses (et sensation de satiété)

[byesprit]

Bonjour à tous.

Mon objectif : Avoir un programme pour faire grossir les fesses


Suite à une perte de poids, j'ai perdu mes fesses.

Situation physique :
Depuis un an je fais 10 minutes de gainage par jour
1min 50 planche classique
10 sd repos
50 sd planche classique
1min 50 gainage sur le coté
10 sd repos
1 min 50 gainage autre coté
10 sd repos
1min 50 gainage classique
10 sd repos
1min20 en levant une des deux jambes (alternance toutes les 20 sd)

Ma situation alimentaire :

Poids de forme : 50 kg
Juin 2013 : Aprés déception amoureuse, prise de poids 'env 5 kilos, toujours faim, pas de sensation de satiété
Janvier 2015 : Régime bouillon pendant 2 mois
Perte de 5 kilos
Mars 2015 : Plus de bouillon mais je continue de faire attention a ce que je mange :
Perte de 5 kilos (non voulu)

Bilan je ne sais plus comment manger pasque je n'ai plus cette sensation de satiété qui me dit stop tu as assez manger.
A chaque repas je m'efforce de manger proteines, glucides et légumes sans jamais être rassasié (j'ai déja essayé sisi)

Voila !
Du coup je pensais faire des squats (5 x 12 répétition 1j/2) avec beaucoup de poids.
Est ce que ca peut suffir ?
Je dois continuer le gainage ?
Manger différemment ? Plus de prot ?

Merci de vos conseils ! Et a votre avis combien de temps pour esperer voir des résultats ?
Et si vous avez des astuces pour rétablir une situation normale concernant la satiété ... Je suis preneuse ...

Merci !!!!

[andrzej]

Si tu veux prendre des fesses c'est squat sumo et soulever de terre sumo.

Pour la satiété on conseille de manger doucement et de beaucoup mâcher.

[byesprit]

Ok merci

Et pour les séries, tu conseilles combien ?

J'ai lu qu'il ne fallait pas en faire trop mais surtout porter beaucoup de charge.

Est ce que 1 fois tous les deux jours
Quat Sumo
5 séries de répétition c'est bien ?

Ou il faut que je complète avec autre chose ?

Merci !

[andrzej]

Tu vas devoir aussi travailler le haut du corps sinon, ce n'est pas harmonieux
Tu peux rester sur ton 5x12 mais ne faire qu'un seul exo par jour ce n'est pas productif.

Tu pratique en salle?

[byesprit]

Pour le haut je fais mes 10 minutes de gainage par jour.
Je ne veux pas prendre de volume en haut. Je souhaite juste cibler les fesses...

Du coup je ne sais pas avec quoi le coupler..
Je n ai pas de salle de musculation à disposition ..
Juste un balais et deux poids de 5 kilos lool.

Je vis en pleine pampa en nouvelle caledonie

On fait avec ce qu on a