J'ai 16 ans, et cela fait maintenant deux ans que je fais de la muscu. Ayant passé mon bac cette année, je commence une classe préparatoire dès la rentrée. C'est une formation très exigeante qui ne laisse que très peu de temps aux loisirs. Grâce à la musculation, j'ai réussi à prendre 20 kilos en deux ans, et je souhaiterais au minimum maintenir mon physique, et même continuer de progresser. Cependant, mon futur emploi du temps ne me permettra pas de continuer de m’entraîner en split, 5 fois par semaine comme je le fais actuellement.. J'ai donc élaboré ce programme,avec des séances courtes (40 minutes environ) mais intenses (j'ai privilégié les exercices poly-articulaires).
Lundi : pec/ largeur du dos
Développé incliné haltères : 3 X 4-6
Développé couché haltères : 3X 6-8
Tractions lestées : 4 X 4-6
Pull over poulie haute : 3 X 20 (séries dégressives)
Mardi : Jambes
Squat : 4X 10-12
Soulevé de terre sumo : 3 X 6-8
Fentes halthères : 3 X 10-15
Extension mollets debout *superset* Mollets à la machine : 3Xechec
Mercredi : repos
Jeudi : Pec/ épaisseur du dos
Développé incliné : 3 X 8-10
Développé couché : 3 X 6-8
Dips lestés : 3 X 6-8
Traction supination lestées : 3 X 6-8
Rowing haltère : 3 X 10-12
Vendredi : Épaules/Bras :
Développé militaire : 4 X 6-8
Elevations latérales (ou oiseau) : 4 X 10-12
Curl barre *superset* barre au front : 3 X 8-10
Curl marteau *superset* skullcrusher haltères : 3 X 8-10
Samedi/Dimanche : repos
Qu'en pensez vous? Est ce la meilleure solution pour une personne ayant peu de temps à consacrer à la musculation?
Merci
