Petit dej...

[Turtle]

Voila mon soucis les amis.

Je vais reprendre le travail le travail et la musculation en même temps. Soucis mes obligations m'obligent à aller m'entraîner tôt le matin (de 6 à 7h30).

Du coup je me demandé quel type de petit dej je pouvais prendre et plutôt avant ou après la muscu ?

Merci de vos conseils.

[karmmamma]

Je m'entraine aussi le matin mais pas aussi tôt. En théorie, ce n'est pas bon car articulations pas chaudes et corps rigides une heure avant réveil et difficile de faire digestion en 1h ou moins.

Toutefois, j'ai eu ce cas de figure par le passé :

1) mange des amandes, noix et fromage blanc (ou caséine) 1h à 1h30 avant de te coucher (je considérais que c'était mon repas pré training, donc, je prenais plus d'amandes quitte à en réduire dans la journée)

2) au réveil si vraiment tu t'entraines moins d'une heure avant entrainement, whey dès réveil et tu commences à boire ta boisson glucidique (avec dextrose ou malto...) petit à petit (en prime, ça t'évitera de faire hypo avec le pic glucidique de la whey). Le tout en augmentant les doses un peu (sauf si tu es en sèche, dans ce cas, tu pourras presque te contenter de la whey en fin de sèche en réduisant les glucides ailleurs d'abord puis péri-training)

Si tu as une digestion rapide, bananes bien mûres, raisins secs, abricots secs ou dattes, ça peut passer (chez moi, ça passe, mais à tester, et ça dépendra peut être aussi de ton type d'entrainement)

[Turtle]

Je pense pas prendre de complément donc je me contenterai de fromage blanc avec amande au coucher.

Au réveil je verrai car j'ai déjà l'habitude d'aller courir dès le réveil (8km/40min).
Sans rien dans l'estomac. Et ça passe. Mais vu que la je vais enchaîner direct avec le taf ...

Des barres de céréales ?

[karmmamma]

non banane mûre, c'est mieux (ou figues séchées, raisins secs, abricots secs, dattes car c'est du concentré d'énergie rapide et moyenne en peu de quantité).

Les céréales, ce n'est pas réellement une énergie si rapide (tout dépend lesquelles), et la digestion est plus lente + gluten.

Certains mangent même une banane pendant l'entrainement en plus et pas de problème pour digestion mais à toi de tester (si tu veux éviter les compléments, ce qui se comprend).

Ca reste dommage que tu n'aies pas de protéines le matin avant ta séance. Personnellement, les oeufs passent aussi pour moi avant l'entrainement surtout en omelette (le fromage blanc non, moins d'une heure avant ma séance quand j'en prenais).

[Turtle]

En fait j'ai plus peur du coup de pompe après que pendant l'entraînement.
Parce que a jeun, j'arrive à bien gérer mes séances de footing.

Du coup je me dis que ça sera pareil mais je me trompe peut-être. Ou cela peut jouer sur la construction musculaire ?

Pour ce qui est de manger avant, j'avoue que c'est aussi par flemme de me lever très tôt surtout que je suis pas tellement du matin. J'arrive à me lever à 5h45 pour aller courir, mais je sais pas si j'arriverai à me lever encore plus tôt pour me faire une omelette... Un shaker de protéine pendant l'entraînement ?

[karmmamma]

Quitte à prendre des protéines en poudre (tu écrivais que tu voulais éviter), prends les avant, dès le réveil

Le problème est que la whey peut provoquer une hypoglycémie au bout de 30 minutes, et que tu ne veux pas prendre de boisson glucidique avec dextrose ou malto. Il y a aussi le jus de raisin coupé à l'eau, mais je trouve perso que ça passe mal pendant l'effort (à toi de voir ).

Et même chose juste après ta séance. Si tu enchaines sur petit déj, riches en protéines, bons glucides à IG bas et un peu de bons lipides (par exemple, oeufs entier, avoine et banane, à voir ce que tu aimes), c'est nickel, pas besoin de whey.

Le dextrose c'est comme du sucre en poudre, sauf que c'est pas aussi mauvais, car le sucre de table (le saccharose) provoque un fort pic glycémique, puis baisse. Le dextrose, c'est un des sucres pour sportif et pas cher. Sinon, banane mure.

Tu sais, je suis en fin de sèche, je ne prends qu'un fruit et ma whey (et/ou oeufs) avant l'entrainement du matin (et eau bien sur), et whey seule après, puis 30 minutes ensuite, une banane, et je n'ai ni faim, ni hypo, au contraire, ensuite, je me baigne, et marche une heure (puis collation ou repas).

[Turtle]

En fait je préfère éviter les prot, mais si ça m'arrange l'organisation de ma journée.. Pk pas. Faut pas être borné non plus.

Au niveau boisson je consomme régulièrement du powerade ion4 soit apres un sceance de course á pied soit pendant si elle dure plus de 10 kilomètres.
Mais c'est plus pour récupérer des minéraux.

Si je prend des prot ça m'aidera à tenir jusqu'à midi ? Y a toi des effets pervers á ça ?

[karmmamma]

Alors si tu décides à te mettre à la whey, prends la avant et/ou après comme indiqué, mais jamais pendant, ce n'est pas bon.

Le powerade c'est cher pour ce que c'est (et pas si pertinent) : achète dextrose (5€ kilo), et tu mets ça dans de l'eau (muscu : tout dépend de l'intensité de ta séance et si tu as mangé avant) + un peu sel, et c'est pareil et ça revient 10 fois moins cher.

[Turtle]

Merci pour tous ces conseils. Ça va me servir !