J'ai du mal la

[Posy]

Bonsoir, j'aurais voulu savoir je vais faire une prise de masse sèche mais rien à faire plus je lis moins je comprend. J'ai du mal entre tout les repas qu'il y a et tout. J'comprend pas je voit pas quelle aliment et mieux que l'autre. Help :/

[Bastoun34]

Y a pas de prise de masse sèche, y a juste des prises de masse plus ou moins grasses.
ET plus que les aliments, c'est une question de quantité de kcal, à ajuster en fonction de sa DEJ (légèrement au-dessus dans le cas d'une prise de masse: +200/300 kcal).

Pour les aliments, ce n'est pas compliqué:
- entre 1,5 et 2g/kg de prot, de sources variés
- entre 1 et 1,5 g/kg de bons lipides: huile olive/colza, oléagineux, oeufs cat. 0 ou 1...
- le reste en glucides à IG bas ou modéré: riz/pâtes complets ou semi-complets, légumineuses, quinoa, millet, blé mondé (Ebly), flocons d'avoine...
- bcp de fruits/légumes

Si c'est trop compliqué, mange à ta faim, sainement (cf. les aliments mentionnés au-dessus), et ça sera déjà pas mal.