Avis sur l'alimentation de ma prise de masse

[Koori59]

Salut je suis au 7eme niveau de la methode lafay j'aimerais commencer ma prise de masse d'ici peut je fais 67kg pour 1m73. en suivant plusieur info je me suis un petit planning alimentaire dite moi vos conseille et remarque

Déjeuné: Muesli

Midi: 300g de féculent cuit*
150g de poulet avec 1 cas d'huile d'olive
300g de légume vert
FB 0% 100g + 1 banane

Goûter: 2 galettes de riz avec 2 cas de miel et 25g d'amande

Dîner: 300g de féculent cuit*
150g de poulet(viande blanche)+ 1cas d'huile d'olive
et un fruit qui n'est pas une banane
voila si je me trompe pas sa me fait environ 2450 calorie par jours merci de vos réponse!

[Dorkanic]

Tu veux prendre de la masse seche ? car là d'un rapide coup d'oeil, je vois que tu as du sucre sur ta journée et faut vraiment éviter le sucre, à part si tu es en post training pour tes resserves de glycogènes et pour créer un pic d'insuline, sinon évite à tout pris le sucré

Sinon montre tes apport prot / glucide / lipide pour voir.

Le soir 300g de féculent c'est trop ! limite toi à 100g et peut être augmente un peu tes doses ailleurs (Pourquoi pas une collation à 10h ?) car le soir tu risques d'accumuler de la graisse car tu n'utiliseras pas cette énergie.

[karmmamma]

- manque de protéine (surtout matin)

- manque un fruit matin (pour alcaliniser)

- manque de bons lipides (par exemple 4 oeufs entiers bio ou de poules élevées en plein air le matin)

- pas de collation matin

- oublie les galettes de riz et le miel, et pas de protéines au gouter (exemple bien, pain aux céréales avec jambon dinde ou poulet et tomate, salade, un peu de moutarde) + un fruit

- retire des féculents pour ajouter protéines et bons lipides (c'est énorme ta quantité de féculent en comptant muesli dans la journée)

[Alexjansen]

Le soir 300g de féculent c'est trop ! limite toi à 100g

Il parle de féculents cuits, 300g ça fait 100g crus ce qui n'est pas si énorme. (perso je mange le double)

- pas de collation matin

Pas forcément besoin, par contre oui y'a des trucs à modifier au petit dej. Faut rajouter du fruit et des protéines.

[Koori59]

D'accord merci le matin les oeufs je dois les manger comment si vous avez des conseille?(jespere pas a gober)*
et le soir je parle de 300g de féculent cuit pas cru*.

[karmmamma]

oeufs au plat, omelette, durs, tu peux varier les plaisir

Surtout pas les gober, les protéines du blanc ne s'assimilent qu'à 50% cru contre 99% cuit.

En revanche, si tu veux être perfectionniste, le jaune à peine cuit encore liquide, c'est mieux pour conserver un max de vitamine, mais on pinaille

[Koori59]

ok j'ai esseyer une nouveau quelque chose dite moi ce que vous en pensé:

Matin: 4 blanc d'oeufs,2 jaune d'oeufs,20gr d'amandes,1 FB 0%,1 pomme

collation matin: besoin de votre aide j'ai plus vraiment d'idée pour un peut plus de proteine

Midi: 250g de riz blanc cuit*,150g de blanc de dinde,250g de légume vert,un fruit (qui n'est pas une banane),1 cas d'huile d'olive

Goûter: 1 FB 0%, pain au céréale 2 tranches avec 100g de jambon de poulet ou dinde de la salade et de la tomate avec 10g de moutarde.

Soir: 150g de riz blanc,150g de poisson,250g légume vert,1 fruit

[karmmamma]

tu prends ton fromage blanc à 10h au lieu du petit déj (au petit déj, les oeufs suffisent, mais prends 3 ou 4 oeufs entiers bios ou de poules élevées en plein air) avec un fruit, tu peux prendre un peu d'avoine ou de muesli au petit déj.