Diète prise de masse

[James.D]

salut

je poste ma diète , pour connaitre vos avis et si il y a des chose a changé


Poids : 63kg
DEJ : 2776
IMC : 21,3




4h00
Avoine 100g 356/11/60/8
Lait demi écrémé 115/3,2/4,8/1,6
250ml
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 3

7h00
Pain de mie complet 100g 248/7,7/41,2/4,7
1g de créatine monohydrate

10h00
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate

13h30
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 100g 186/25,4/0/8,1
Pattes semi-complète100g 386,1/12,1/77/1,98
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate

15h00 musculation
40g de maltodextrine 151/0/37/0
5g de BCAA

16h30
Avoine instantané 232,8/5,1/42,4/4,7
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate

18h00
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
Semoule 100g 372/14/72/3,1
Blanc de poulet 100g 100/21/1,3/1,5
Pomme 72/0,4/19,1/0,2

20h00
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


kcal : 3086.4
Protéine : 128,4
Glucide : 458,9
Lipide : 79,2



je varie les aliments tous les jours

Légume

tomate
brocolis
carotte
choux
aubergine

Viande

steak 5%
thon
Foie de boeuf
dinde
jambom

Féculent

lentille
riz
ebly
maïs
Gnocchi

[James.D]

up

[James.D]

j'ai pensé aussi au push/pull/legs

[Alexjansen]

Bah écoute ta diète a l'air en place. Tu prends beaucoup de compléments je trouve.

[James.D]

c'est a cause mon travail, les complément alimentaire parce que j'ai quasiment pas de pause

mais la je les amélioré j'ai rajouter des légumes

[James.D]

j'ai changé la semoule a cause de indice glycémique élevé j'ai changer par du boulgour

[Seadow]

Tu devrai prendre 5g de créatine monohydrate immédiatement après ton entrainement, au lieu de le diviser dans la journée. Idéalement en même temps que tes 40g de maltodextrine et tes 5g de BCAA, j'ajouterai de la whey si possible.

[Alexjansen]

c'est a cause mon travail, les complément alimentaire parce que j'ai quasiment pas de pause

Je te parle des maltodextrine, BCAA, creatine et cie, ce que je dis c'est que t'as pas besoin de prendre autant de tout ça.

[James.D]

aprés la maltodextrine sa me donne un petit boost quand je suis en séance

et pour les bcaa et créatine tu trouve pas sa utile ?