Connaitre le bon nombre de calories à manger

[jeanlopez935]

Bonjour le forum,
Je me suis mis à la muscu il y'a de cela 8 semaines, objectif se muscler et perdre un peu de gras,donc je me suis dis je vais commencer par consommer moins de calories pour perdre du gras.

Mon poids etant stable ainsi que ma ceinture abdominale, je me demandais si je ne consommais pas ,trop de calorie ?
Je mesure 1m78 - 76kg je travaille dans un bureau donc j'ai une activité sedentaire.
je pratique 2 seance de cardio et 4 seance de muscu par semaine, à votre avis combien de calorie dois je consommer ?

Je tombe sur 2200/2300 calories pour maintenir mon poids donc 1900/2000 par jour pour perdre correctement du poids ?

[karmmamma]

Ca me paraît bien bas (en fin de sèche pourquoi pas).

Car tu auras peu de marge de manoeuvre pour baisser par pallier quand tu vas stagner, vu qu'on ne descend jamais en dessous de son métabolisme basal qui doit être au moins de 1400 voire 1600 pour toi.

De plus, tes objectifs sont difficiles à atteindre en même temps. As-tu mangé équilibré et de bons aliments sur les 8 semaines?

Car en tant que débutant, tu devrais pouvoir perdre du gras et prendre du muscle à maintenance (ça ne dure qu'un temps), sauf si t'étais déjà bien sec (12% ou moins de taux de gras).

[jeanlopez935]

Salut,
merci de ta réponse.
Voici un exemple de ce que je manger ( pour 2500 calorie ) : http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=529211492.jpg

Donc je ne pense pas que mon alimentation ne soit trop mauvaise ?

[karmmamma]

Oui, c'est bien, et à 2500 Calories, tu étais en maintenance, ton tour de taille ne baissait pas ? (ou n'augmentait pas ?)


Car ce qui compte, c'est de trouver sa DEJ par tâtonnements (la théorie ne fait pas tout, je ne sais pas comment tu l'as trouvé, et tu avais 2300 puis 2500, tu as changé tes dépenses entre temps)

Puis baisser de 200 à 300 Calories (idéalement glucides du soir d'abord, sauf si post training), maintenir tant que l'on perd (tour de taille qui baisse) et baisser encore de 200 à 300 Calories si on stabilise le tour de taille.

[jeanlopez935]

Oui je stagne avec 2500 calorie, niveau poids et tour de taille donc je pense que je vais baisser les glucides du soir comme tu dis pour tourner autour des 2000 ?

[Bastoun34]

objectif se muscler et perdre un peu de gras

Tu ne pourras pas à la fois prendre du muscle ET perdre du gras, il va falloir faire un choix. Ca peut marcher chez un débutant un peu grassouillet, mais dans tous les cas, ça ne durera pas. Tu as l'air de vouloir partir sur une sèche, mais à PDC-2 (76 kg pour 1,78m), et surtout sans réelle base musculaire (tu fais de la muscu depuis 2 mois à peine), je pense que c'est une mauvaise idée.
Tu devrais plutôt rester à ta DEJ (entretien - poids constant), ce qui te permettra de prendre du muscle avec un minimum de gras.

[jeanlopez935]

Merci de ta réponse sincère.
J'avais ouvert un carnet ici jeanlopez-1m79-76kg-ptit-nouveau-t136505.html
Comme cela tu peux voir les photos, ce qui me dérange c'est le manque d'abdos car trop de gras, qu'en penses tu ?

[karmmamma]

Ce n'est pas grave, tu débutes, tu n'as pas assez entrainé tes abdos, si tu sèches, tu feras vraiment mince voire frêle, et même pas sur que l'on voit tes abdos vu que tu débutes

EDIT : je viens de voir tes photos, et avec les formules, j'ai 13% de gras. Je ne pense pas que tu aies assez d'abdos pour qu'on les voit en séchant, car à 13% (après des années d'entrainement ), moi, on les devinait déjà. Et si tu sèches pour tomber à 10%, tu vas devoir perdre facilement 4 ou 5 kilos, voire 6, pour 1m79, tu feras maigre. Enfin, 13% ce n'est pas assez gras pour réellement maigrir, entraine toi à maintenance, et mesure tour taille et poitrine pour ajuster.

[Bastoun34]

Attention quand même avec le taux de gras: être sec, c'est cool, mais ça peut gêner la prise de muscle... C'est essentiellement pour ça que les pros, et la plupart des pratiquants font des prises de masse lorsqu'ils veulent prendre du muscle, quite à prendre à du gras: mais en-dessous 10-12% de masse gras, ça devient plus difficile de prendre du muscle.

[jeanlopez935]

Ok merci de vos réponse !
Donc vous me conseiller de continuer a 2200 calories ?

[karmmamma]

Pourquoi pas 2500 vu que tu stagnais ?

Et tes autres mensurations, biceps et tour de poitrine notamment? Car si elles progressent, c'est tout bon

[jeanlopez935]

Oui ca progresse j'ai bien "pris" pour le haut du corps ( epaule / dos / ) mais mon poids global et tour de taille reste le meme

[karmmamma]

alors ne change rien, beaucoup envie cette situation

[jeanlopez935]

Ok mais comment se fait t'il que mon tour de taille de change pas ? cela signifie que je ne perds pas de graisse ?

[karmmamma]

Le taux baisse car tu prends du muscle

C'est la meilleure situation pour prendre du muscle sec. Tu préférerais que ton tour de taille augmente ?

Les formules jouent, mais à tour de taille stable et si son tour de poitrine, biceps, cuisse progressent, tu construis du muscle.

Tu feras le point quand ça stagnera, mais tu sais, je t'envie (et je ne dois pas être le seul) à être dans cette situation idéale, ça marche au début surtout.

[jeanlopez935]

Bon ok merci de vos conseils alors je pensais être dans le faux
Merci beaucoup de toutes vos remarques