Half body : trop volumineux

[FZY]

Bonjour je suis en half body mais il y a des séances ou j'ia 8 exos. Ca fait beaucoup je trouve surtout pour ma séance ou j'ai du squat...

Voici mon programme :

S1 : 3 exos pecs / 3 exos dos / 1 épaules / 1 av bras
S2 : 3 exos jambes (en comptant mollets) / 2 bras / abos
S3 : 2 exos pecs / 2 exos dos / 2 exos épaules.
S4 : 3 exos jambes en comptant les mollets / 4 exos bras / abdos

Du coup :

S1
S2
S3

Et la semaine suivante :

S3
S4
S1

Je fais 2/3 séances de récup les autres jours. Comment faire du coup ? :/ je veux bien passer à 4 training / semaine mais ca va m'enlever une séance de recup vous voyez ?

[MTLK77]

Je te conseillerais

2 exos pecs 2 exos dos 2 exos épaules et 1 ou 2 exo bras, toujours en superset.

Tu fais 3 séries à chaque fois et en 1h30 max ça peut être fait.

Pour le bas tu peux faire

3 exos quads 2 exos ischios 1 ou 2 exos mollets.

Pareil utilises les superset pour gagner du temps style leg curl/leg extension voir triset avec des extensions mollets.

[FZY]

ou alors, lors de ma séance squat avec mes 8 exos, j'ai pensé à diminuer les séries pour les bras

ça ferait 2 en moins soit 10 séries pour les bras au total + 10 pour les jambes = 20 séries dans la séances, c'est correct ?

[MTLK77]

Ca me paraît pas mal.

[FZY]

ça marche !