Avis Prise de masse - PROPRE

[Alexx78]

Hello à tous,

Je viens partager ma diète que je me suis préparé avec vous
Elle pourra peu être en inspirer certain

Je cherche à faire une prise de masse propre. Soit 300 kcal supplémentaires par rapport à mon besoin journalier. Ce qui est assez long a mettre en place, je suis encore dans phase de recherche.

Actuellement je suis à environ 2800 kcal par jour (je pèse 75.7 kg pour 1m77). N'ayant pas pris de poids depuis 1 semaine je pense ajouter 200-300 kcal. Ayant le bon taux de lipides et de protéines, je vais augmenter que les glucides.

J'aimerais avoir vos avis pour savoir quand est ce que ce serait le plus bénéfique d'ajouter ces calories ? (post ou pre training ? ou encore le matin ?)



Rem :
-je n'ai pas indiqué les glucides mais dans le calcul des calories j'en tiens compte.
-Pendant les jours de repos, j'augmente les lipides et diminue les proteines
-les valeurs de protéines indiquées ne tiennent pas compte de l'apport avec les féculents

PDM- jour de musculation.png

PDM- jour de repos en semaine.png

PDM- jour de repos Week end.png

[Alexjansen]

Il n'y a pas vraiment de raison à modifier ton plan alimentaire selon les jours ON/OFF. Lorsque tu récupères, tes muscles éprouvés ont besoin de ces kcal supplémentaires pour se reconstruire.

Quant à rajouter des kcal, tu peux le faire à n'importe quel moment de la journée c'est pas très important non plus, ce qui compte c'est ce que tu prends sur 24h

[Alexx78]

Ok merci des renseignement.

J'ai remonté mes calories pour les jours off.
Et j'ai monté un peu les calories de façon générale : 3000 kcal par jour.

[Alexjansen]

Essaie comme ça sur un mois et vois ce qu'il se passe. Bon courage