Premiere prise de masse

[Tiepoz29]

Salut à tous

J'ai attaqué il y a maintenant 3 semaines une prise de masse. Je pesais à la base 65 kg pour 1m80.
En fouillant un peu partout sur internet, j'ai établit un programme alimentaire que j'ai jugé bon, et j'aimerais avoir vos avis dessus.

Petit déjeuner 8h

4 oeufs
100g de flocon d'avoine instantanés (instant oats myprotein)
150g de yaourt à la grecque

Le tout à la poêle avec un peu d'huile d'olive, ça nous donne un genre de pancake au chocolat
Une tasse de thé vert en guise de boisson

Collation 11h

Une banane
25g de whey (impact whey myprotein)
25g de noix de cajou

Déjeuner 14h

Salade de tomates + Huile de colza
100g de dinde (pesée crue) + huile d'olive
150g de pâtes 100% blé complet (pesées crues)
100g de haricots ou épinards

Collation 17h

Une banane
25g de whey
25g de noix de cajou

Diner 20h

200g de filet de colin d'alaska + huile d'olive
150g de riz thaï (pesé cru)
100g de haricots ou épinards

Avant coucher

200g de fromage blanc


Le programme est-il bon ou il y a-t-il des choses à revoir ?

Je me demandais également si je n'avais pas fait une erreur en changeant radicalement mon alimentation, sans y aller progressivement. Vais-je accumuler du gras ? Pour l'instant, les kilos sont montés très (trop?) vite (5kg en 3 semaines) et la différence ne se remarque pas énormément.

Dois-je remplacer les noix de cajou par des dates ou par un autre type de fruits secs ?

Quand la stagnation se fera sentir, dois-je augmenter la dose de pâtes/riz le midi et le soir, ou faire des collations plus consistantes ?

En ce qui concerne l'entrainement, j'ai attaqué la méthode lafay. Je split mes séances (simplement une question de motivation), en alternant haut du corps et bas du corps chaque jour.

Je vous remercie d'avance pour vos réponses

[karmmamma]

Je compte 140 grammes de protéines d'origine animale et tu dois avoir le compte sur les bons lipides.

Ne remplace par les noix de cajou par raisins secs, le but n'est pas le même. C'est noix de cajou ou noix ou amandes (pour les bons lipides).

Les raisins secs et abricots secs, on peut s'en servir avant le training.

Ton poids sur la balance importe assez peu, si ton tour de taille progresse plus vite que ton tour de poitrine, réduis un peu les glucides.

On ajuste toujours sur les glucides, d'abord ceux du soir.

[bmarie]

Pour information les raisins secs sont des glucides et les amandes, noix sont des lipides donc c'est totalement différent !

[Tiepoz29]

Merci pour vos réponses

Je vais contrôler mon tour de taille et de poitrine donc, et j'ajusterais les glucides du soir en conséquence.

Exact, je n'avais pas regardé les valeurs nutritionnelles des dates, j'ai supposé que c'était des lipides....

Du coup je pense prendre quelques dates avant le training, en petite quantité vu la quantité de sucre!