PDC+barre

[rcg92]

salut à tous !!

je suis en plein déménagement et j'ai réussi à garder un peu de matériel pour m'entrainer

je m'entraine en full et j'ai concocter un pti prog qu'en pensé vous ?

sceance 1

pompe 4x10
dos ( rowing barre) 4 x 10
épaules ( développer militaire) 4 x 10
biceps ( curl barre ) 4 x 10
triceps ( extension vertical avec haltere) 4x10
cuisse ( squat 1 jambe pdc) 4x10
mollet debout pdc 4x 10
abdo

scéance 2

pompes jambes relevé 4x 10
dos ( rowing barre) 4 x 10
épaules ( développer militaire) 4 x 10
biceps ( curl barre ) 4 x 10
triceps ( extension vertical avec haltere) 4x10
cuisse ( squat 1 jambe pdc) 4x10
mollet debout pdc 4x 10
abdo

scéance 3

pompe buste relevé

dos ( rowing barre) 4 x 10
épaules ( développer militaire) 4 x 10
biceps ( curl barre ) 4 x 10
triceps ( extension vertical avec haltere) 4x10
cuisse ( squat 1 jambe pdc) 4x10
mollet debout pdc 4x 10
abdo

vous en penser quoi??

merci pour vous avis

[yam57]

supprime les exo d'isolation de bras ou alors fais un half. travailles les dos en épaisseur et en largeur à chaque séance.
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (développé couché ou dips ou pompes...)
-un mouvement de poussée vertical (développé nuque barre ou haltères...)
-un mouvement de tirage vertical (tractions ou tirage vertical...)
-un mouvement de tirage horizontal (rowing penché ou tirage horizontal...)
-un mouvements de flexions de jambes (squat ou presse ou fentes...)
+ abdos et mollets

[rcg92]

en fait je rajoute les isolation bras car je n'ai pas de bonne sensation pendant les pompes
sa me permet de bien sentir mes muscles travailler et puis je trouve que sa rajoute du volume enfin sa réagit bien sur moi
au niveau de la répartition sa te semble correct?

merci pour ton avis yams

[yam57]

non, tu travailles plus les bras que les pecs et le dos si tu ajoutes des exos de bras. je t'ai dit ce qu'il faut faire.
exemple de fullbody:

tractions ou tirage nuque (grands dorsaux, biceps, épaules)
rowing ou tirage horizontal (trapèzes moyens, biceps, épaules)
développé couché ou dips larges (pectoraux, triceps, épaules)
développé nuque barre ou haltères (épaules, triceps, trapèzes supérieurs)
squat ou presse à cuisse ou fentes (quadriceps, ischios, fessiers)
mollets
abdos

[rcg92]

donc je garde le même plan mais en enlevant les biceps et triceps

[yam57]

je t'ai dit ce qu' il faut faire.

supprime les exo d'isolation de bras ou alors fais un half. travailles les dos en épaisseur et en largeur à chaque séance.

si tu veux travailler les bras, fais un half.