Obliques pas assez développé

[Fawox]

Bonjour,
Je fais appel à vous aujourd'hui car j'aurais besoin de divers exercices pour me muscler les obliques. En effet, j'ai commencé la musculation il y a de cela quelques mois mais je remarque que cette partie de mon corps ne se développe pas on dirait qu'il manque quelque chose. Je vous poste la photo de la partie concernée. Je vous remercie d'avance pour votre aide

[Fawox]

Personne pour m'aider svp ?

[yam57]

je ne vois pas ou est le problème. il faut t' entrainer avec un programme complet et manger en conséquence.

[Fawox]

Je te remercie pour la réponse, je vais essayer de modifier mon programme d'entrainement alors et de plus manger aussi

[-Warrior-]

Salut,

Et fait du Squat et du Soulevé de terre, ça aide à gainer et épaissir la taille

[Fawox]

Salut !
Merci du conseil, c'est vrai que je fais pas beaucoup d'exos pour les jambes et il faudrait que je commence à m'y mettre, vous auriez pas un bon programme à me proposer ? Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

quel est ton programme actuel?

[Fawox]

Salut Zuludemente !
Alors à l'heure d'aujourd'hui j'ai pas vraiment de programme "construit", je fais différents exos qui sont surtout basés sur les épaules, biceps, triceps, ados, pectoraux et dos, je fais quelques exos pour les jambes mais pas énormément

[-Warrior-]

Oka oka.. Suit les 3 liens qui sont dans le signature de Zulu'

[zuludemente]

oui, tu peux t'orienter vers le full body. Construis toi un programme puis poste le nous afin qu'on t'aide à le corriger ensuite.

[Fawox]

Merci pour vos réponses Zuludemente et -Warrior-

Alors voilà ce que je fesais jusqu'à aujourd'hui :

Je commençais par 20 min d'échauffement :
- 10 min de rameur
- étirement avec un bâton
- (5 pompes + 5 squat) X 3

Ensuite je passais à la partie muscu :
Pecs :
- écarté couché
- développé à la machine convergente
- Pull Over
- Elévation latérales

Dos :
- Haussement d'épaules
- Tirage poitrine
- Rowing barre
- Tirage sol poulie basse

Epaules :
- élévation latérales

Biceps :
- Curl barre

Jambes :
- leg extensions
- soulevé de terre

Tout ça dans un ordre différent bien sûr

[zuludemente]

refais toi un programme à l'aide du lien puis poste le nous ensuite pour qu'on t'aide à le corriger. Il te faut 1 seul exo/groupe/séance en full body, avec en priorité des exos polyarticulaires.

[Fawox]

Voilà le programme auquel j'avais pensé Zuludemente :

Échauffement : je garde le même

LUNDI:
Pecs : écarté couché 4*10
Dos : Tirage poitrine 4*10
Epaules : Développé haltères assis 4*12
Biceps : Curl barre 4*15
Triceps : Extensions à la poulie haute 3*10
Jambes : Soulevé de terre 3*16
Mollets : Extensions debout 3*30
Abdos : Gainage 3*30 sec - Crunch 3*12 - Sit Up 3*12

MARDI : Repos

MERCREDI :
Pecs : Développé à la machine convergente 4*10
Dos : Rowing Barre 4*10
Epaules : Elevation latérales 4*12
Biceps : Curl Concentration 4*15
Triceps: Kick Back 3*10
Jambes : Presse à cuisses 3*16
Mollets : Extensions debout 3*30
Abdos : Gainage 3*30 sec - Relevé de jambes 3*12 - Sit Up 3*12

JEUDI : Repos

VENDREDI :
Pecs : Pull Over 4*10
Dos : Tirage Sol Poulie Basse 4*10
Epaules : Développé devant 4*12
Biceps : Curl Pupitre 4*12
Triceps : Barre font 3*10
Jambes : Fentes 3*16
Mollets Extensions de bout 3*30
Abdos : Gainage 3*30 sec - Crunch 3*12 - Sit Up 3*12

SAMEDI : Repos

DIMANCHE : Repos

[zuludemente]

je t'ai répondu sur ton autre post.