Probléme SPLIT jambes

[bmarie]

Bonjour,

J'ai un probléme à la jambe et mon médecin ma dit de ne pas les travailler avant deux semaines,

Mon probléme et que je faisait une routine Jambes/Epaules

Squat, Presse à cuisses, Presse à mollets, Dévellopés haltère epaules, Tirage menton, Haltère latéral

Du coup je voulais savoir comment faire mon SPLIT est découper comme ci-dessous:

S1: Pec/Biceps/ABS
S2: Dos/Triceps
Repos
S3: Jambes/Epaules/Abs
S1: Pec/Biceps/ABS
Repos
S2: Dos/Triceps
S3: Jambes/Epaules/Abs

je doit faire seullement les Epaules ou je peut joindre un autre muscle ?

merci d'avance,

[zuludemente]

Salut,

pour 2 semaines, ne chamboule pas ton programme. Tu reprendras les jambes ensuite normalement.

[bmarie]

Et du coup je fais seulement les epaules ?

[zuludemente]

si tu ne peux pas faire les jambes pendant 2 semaines, oui, fais uniquement les épaules en attendant à ces séances là.

[bmarie]

Normalement je m'entraine comme suis:

Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abs
Séance 2: Dos/Biceps
Repos
Séance 3: Jambes /Epaules/Abs
Séance 1: Pectoraux/Triceps
Repos
Séance 2: Dos/Biceps/Abs
Séance 3: Jambes/Epaules

Séance 1:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Ecartés inclinés avec haltère: 4*8-12

Dips OU Pompes: 4*Max
Tirage poulie haute: 4*10

Séance 2:
Latpuul: 4*8-12
Tirage horizontal: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12

Shrug barre: 4*8-12

Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

REPOS

Séance 3:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Squat: 4*10/12
Presse à cuisses: 5*12

Presse à mollets: 4*10

Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12

Séance 1:
Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Ecartés inclinés avec haltère: 4*8-12

Dips OU Pompes: 4*Max
Tirage poulie haute: 4*10

REPOS

Séance 2:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Latpuul: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12

Shrug barre: 4*8-12

Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

Séance 3:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Squat: 4*10/12
Presse à cuisses: 5*12

Presse à mollets: 4*10

Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12


Penses tu que je peut faire un autre muscle en plus des epaules car juste:
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12
Me semble léger pour une séance?

[zuludemente]

je te dis, pour 2 semaines ca ne sert à rien de tout chambouler. C'est rien 2 semaines en musculation.

[bmarie]

D'accord bas merci à toi alors !