Plan diète pour une prise de masse !

[Clashofgainer]

Bonjour, j'ai besoin d'un plan pour une bonne prise de masse. Je stagne, je fais 1,75 pour environ 63 kg. Je fais de la muscu 4 fois par semaine.

Combien de g de prot? Combien de kcal? Combien de glucide ?
Je vais entamer 6 mois de prise de masse

Merci d'avance !

[Neotek]

http://www.les-calories.com/besoins.html

De rien