Perte de poid

[Maître Moh]

Bonjour, je me présente, je m'appelle Mohamed, j'ai 26 ans, je fais de la musculation depuis 3 ans déjà, je suis assez musclé, mon problème ces que j'ai beaucoup de ventre, malgré que je fais beaucoup de sport je n'arrive pas a perdre la ceinture abdominale.

Mon programme journalier,

Je travail du lundi au samedi de 8h a 19h ces un boulot assez physique.
A peine rentré du boulot, je prend mon sac de sport et je vais a la salle.
Je commence toujours avec 20 min de corde a sauté, bien sur je fais des séries de 1 min avec une pose de 1 minute, j'en chaîne avec des tractions des pompes, et après je commence ma muscu.
Je termine mon entraînement avec du rameur, et des étirements.

Au niveau de mon alimentation. Je ne fais pas d'excès le matin un café avec un croissant à 10h je n'ai pas le temps de faire de pose, midi, une petite barquette de salade, et de l'eau que je bois sur toutes ma journée, le soir j'essai de varier un peu.

Je pèse 87, 8 kg avant le ramadan je pesai 92 kg, biensûr pendant le ramadan j'aller a la salle et je m'entraîner lentement en augmentent mes temps de pose, et je réduisais mon entraînement a 40 min au lieu de 1h 15 h habituel,


Aujourd'hui je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas à perdre du bas ventre et des hanches, alors que mes entraînement son intense, composer d'enchaînements de cardio et de muscu.

J'aimerais que l'on me donne un régime alimentaire type.

Merci d'avance, je vais mettre une photo de moi,

Je pèse 87,8 kg pour 1m74, j'aimerais atteindre les, 76kg

[Prestige]

Bienvenu a toi,

Tu manges vraiment pas assez pour ne pas dire pas du tout. C'est pas en se privant qu'en perd du poids bien au contraire, tu vas bloquer ton métabolisme, mais avant ca tu vas perdre du muscle de la mouelle osseuse et un peu de gras. Des que ton métabolisme ce bloque tu peux peux plus perdre de poids.

Le but étant de perdre du poids mais essentiellement de la graisse sans toucher ou limite la perte de muscle, pour cela une alimentation riche en protéines, avec de bon lipide et glucides sont essentiels!

Par ou commencer?

Ton corps à besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lpide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à index glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 200 à 400gr/ repas.

Maintenant, pour perdre du gras ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour éviter la fonte musculaire.
Donc dès que tu vois que pendant 2 semaines tu ne perds plus de poids ou ton tour de taille ne diminue pas ( le tour de taille est plus significatif que le poids affiché sur la balance, en effet si tu es débutant tu vas perdre de la graisse tout en construisant du muscle donc ton poids ne baisse pas forcément) tu réduis 200 calories de ton plan alimentaire venant des glucides, soit 50 gr de glucide !

Il est aussi important de boire beaucoup d'eau plus tu avances dans ta sèche plus il faut boire, pour évacuer l'eau sous cutanée, pour les toxines etc...