Demande d'avis sur prise de masse

[Terenas]

Bonsoir à tous !

Après avoir parcouru le forum de long en large, je m'inscris enfin car j'ai quelque question sur mon régime.

Avant de venir vers vous, j'ai fais le tour de tous les sujets concernant la prise de possible mais bon chacun est différent et il faut aussi l’adapter à ses envies.

Je me suis permis de comparer mon régime à celui ci : regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Je suis de type ectomorphe, j'ai commencé la salle il y a 7 mois, je faisais 49 kg et 1m75, je fait désormais 61 kg.
Outre la prise de muscle et surtout la "reprise" de poids je suis désormais bloqué à 61 kg.

Mon régime est le suivant :

Matin 8h :

40 g de protéine en poudre
45 g de muesli
90 g fromage blanc 0%

Calories : 385 - Protéines : 43.6 - Glucide : 37.7 - Lipide : 5.9

Collation 10h30 :

90 g Compote sans sucre ajouté
30 g noisette

Calories : 252 - Protéines : 4.2 - Glucide : 14.3 - Lipide : 18.8

Déjeuner 12h30

150 g riz (blanc malheureusement mais complet d'ici peu)
150 g poulet ou dinde
90 g fromage blanc 0 %

Calories : 731.5 - Protéines : 52.4 - Glucide : 120.5 - Lipide : 7.6

Collation 16h

100 g banane
30 g noisette

Calories : 516.4 - Protéines : 10.5 - Glucide : 65.4 - Lipide : 23.3

Training 17h - 18h30

40 g whey + 5 g bcaa + 40 g dextrose

Calories : 303.3 - Protéines : 31.3 - Glucide : 44.4 - Lipide : 1.2

Diner : 20h - 20h30

150 g riz complet
200 g steak 5% mg
100 g haricot vert
90 g fromage blanc 0 %

Calories : 915.7 - Protéines : 70.4 - Glucide : 127.5 - Lipide : 13.4

Avant coucher

200 g fromage blanc 0 %

Calories : 104 - Protéines : 14.8 - Glucide : 10 - Lipide : 0

TOTAL : 3207.9 Calories - 237,7 Protéines - 419.8 Glucides - 70.2 Lipides

Voila, j'aimerais savoir ce que vous en pensez, à savoir si je pars sur une bonne prise de masse sans apport de gras trop important ?

En vous remerciant !

[Prestige]

Salut,

Bonne diète mais il manque des légumes ! 200gr minimum à chaque repas.
Augmente tes lipides de 20-30gr avec de l'huile végétale si possible.

Le matin de la whey c'est pas top... Opte plutôt pour 5oeufs. De plus le petit déjeuner doit être le plus calorique de la journée

[Neotek]

Trop de protéines cale toi sur du environ 150gr.

Pas de fruits, pas de légumes. 250gr de légumes minimum par repas ( midi et soir), et 1 fruits par repas ( collations comprises).

40 g whey + 5 g bcaa + 40 g dextrose, c'est pendant le training? si oui enlève la whey.
Enlève la whey le matin, le fromage blanc avant d'aller se coucher ( quoi que tu peut l'enlever partout il t'es inutile).

Pour le riz tu peut prendre du basmati c'est parfait plutôt que du complet.
Le steack haché maxi 2-3 fois dans la semaine.
Manque de lipides, il t'en faut 1.3 à 1.5gr par kilo de pdc. Tu peut manger des petits poissons gras ( anchois, maquereaux, sardines).