avis programme split 3 jours

[Antoine201213]

Salut à tous, je souhaiterai me lancer dans un nouveau programme en split sur 3 jours que voici : JOUR 1 : PECTORAUX, BICEPS ET ABDOMINAUX

PECTORAUX

Développé couché barre ou dips : 5*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)Développé incliné haltères : 3*8 (3 séries de 8 répétitions)Ecartés couchés banc plat : 3*12Pull-over : 2*20

BICEPS

Curl barre : 4*10Curl haltères : 4*8Curl concentré : 3*12

ABDOMINAUX

Crunch au sol : 4*20Planche gainage : 3*1 minuteFléxions latérales : 4*12JOUR 3 : CUISSES, FESSIERS ET MOLLETS

CUISSES / FESSIERS

Squat barre nuque : 6*12 - 1 min 30sExtensions de jambe : 3*12Leg curl ischios : 3*15Soulevé de terre jambes tendues : 4*10

MOLLETS

Mollets debout : 4*12Mollets assis : 4*20JOUR 5 : DOS, EPAULES ET TRICEPS

DOS

Tractions à la barre fixe : 5*10 - 1 min 30sRowing horizontal ou rowing barre : 4*8Shrug barre trapèzes : 3*12Banc à lombaires lesté : 3*1 min

ÉPAULES

Développé haltère : 4*12Elévations latérales : 3*10Oiseau banc incliné ou machine : 3*10

TRICEPS

Barre front : 4*10Extensions au-dessus de la tête : 3*10Extensions à la poulie haute : 2*12

[Ghal]

es tu sur d'avoir le niveau pour ce cycle?

[Antoine201213]

Oui totalement j'en pratique un similaires en ce moment même.

[Ghal]

j'ai un petit doute vu ton rapport poids/taille. quelles sont tes perfs?