Ma première diète [Débutant] besoin de conseils/avis.

[ChristianSKV]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum ainsi que dans la musculation.
J'ai 16 ans, 1m87 (oui je suis vraiment maigre, faute d'un métabolisme très rapide). J'ai commencé la salle il y a deux mois, j'ai jusque là un mode de vie pas très "sain"; je mange beaucoup mais mal et dort peu. J'ai compris en lisant des articles que le sommeil et l'alimentation étaient essentiels pour une bonne progression, j'ai donc corrigé l’erreur du sommeil, j'essaye de dormir entre 7 et 8h par nuit. Je me suis également servit de plusieurs tutoriels trouvés sur le net pour m'élaborer ma propre diète, et c'est là dessus que j'aimerais vos avis, donc :

Petit Déjeuner :
- 3 oeuf durs
- 140g de flocons d'avoine

Collation Matin :
- 25g de protéines en poudre
- 1 pomme

Déjeuner :
- 200g de viande blanche (cuisson avec 20g d'huile d'olive)
- 100g de carottes
- 120g de pâtes
- 90g de pain

Collation Après-Midi :
- 25g de protéines en poudre
- 1 pomme

Dîner :
- 70g de thon en boite
- 150g de haricots verts
- 135g de riz
- 90g de pain

Collation Soir :
- 40g d'amande
- 90g de pain
- 25g de beurre
- 1 orange

TOTAL :

- 3000 Kcal (je pense avoir un métabolisme total qui se situe entre 2600 et 2800Kcal par jour environ)
- 120g de protéines (2g par kg de poids de corps)
- 80g de lipides (le minimum étant de 1g par kg de poids de corps, j'en ai rajouté 20g pour avoir plus de Kcal)
- 450g de glucides (ayant 1200Kcal/jour avec les protéines et lipides, j'ai donc mis 1800Kcal de glucides pour arriver à 3000Kcal/jour)

Merci d'avance pour votre aide !

[Alexjansen]

Salut,

Quel est ton objectif ? prise de masse ? as-tu un entraînement correct ? Quelle est ta DEJ ? (très différent du métabolisme de base)

[ChristianSKV]

Salut,

Oui mon objectif est une prise de masse, pour ce qui est de mon entraînement je suis en full body, 3 fois par semaine; voici mon programme :

- Développé couché 4*10
- Rowing barre 4*10
- Développé haltères 3*12
- Curl barre 3*10
- Barre front 3*10
- Squat 4*15
- Crunchs inclinés 4*20
- Extensions mollets debout 4*12

Entre 1min et 1min30 de repos entre les séries

La DEJ ? c'est la première fois que j'en entend parler, si tu pouvais m'expliquer de quoi il s'agit !

[ulfok]

c'est le nombre de Kcal que tu depense quotidiennement( depense energetique journaliére),contrairement au metabolisme de base,qui lui ne prends pas en compte la depense quotidienne liée a l'activité,etc..

EN gros tu peux avoir un metabolisme de base de 1700kcal mais une DEJ de 3500kcal !

[ChristianSKV]

Ah d'accord, merci, bah j'pense que les deux sont dans la même fourchette vu que ça fait un bon moment que mon poids stagne à 60Kg. Mais sinon, il existe un moyen de calculer ça précisément? ça serait sûrement mieux qu'une estimation.