Je continue toujours la musculation, tout en ayant essayé divers exercices et méthodes.
Voilà qu'au final, je me suis fait un petit programme qui m'a l'air sympa, et qui me semble tenir la route.
Voilà pourquoi j'aimerai vos avis, vos conseils, vos critiques, bref, tout éléments qui peut me faire progresser et améliorer ce programme d'entrainement.
Mon objectif est simple, il consiste à me maintenir en forme, et bien sur prendre un peu de volume.
Élément important, j'ai 43 ans
et je m’entraîne à domicile, pas dans une salle.Permettez-moi d'abord de vous mettre dans le contexte:
Du lundi au jeudi: - Je vis dans une pièce de 12m²
Matériels: Set d'haltères (30 Kg de fontes), Barre EZ et deux disques en fontes de 5Kg, poignée pour pompes, tapis et gilet lesté
Le Week end: Je rentre chez moi
Matériels: le même set d'haltères, deux tréteaux, gilet lesté une barre de traction. (Je ne prends pas la barre EZ)
Voici mon entrainement: (En 4 séries de 12 reps comme objectifs)
Lundi:
Pompes inclinées pieds en hauteur sur une table (1 m) avec gilet lesté + 6 Kg
Ecarté-couché haltères
Curl barre (Barre EZ)
Hammer curl
Barre front (Barre EZ)
Pompes serrées écart de 30 cm
Pompes au mur (K1)
Mardi
Abdos: Enchaînement de trois séries d'exercice, avec pour les obliques un roulement de trois exercices.
Pour les abdos, j'ai suivi le programme abdos sur ce site
Squats: Barre EZ
Mercredi
Rowing Barre
Rowing 1 bras
Rowing barre T
Développé devant
Rowing menton
Elévations latérales
Shrug Barre
Jeudi
Même programme que mardi
Samedi
DIPS
Pompes inclinées
Pompes mains serrées
Traction
Curl concentrés
Triceps extension
Pompes (K1)
Voilà, sinon voici quelques précisions:
J'ai un carnet ou je note tout, le but étant d'augmenter les charges quand je valide un 4 séries de 12 reps.
J'ai une bonne alimentation. (Mais bon, y a des écarts, c'est l'été hein ^^
)J'espère que j'ai été assez précis pour que vous puissiez m'apporter votre aide.
Je vous remercie par avance.
Undertow
