Jeûn intermittent avec entrainement le matin

[cedric33]

Bonsoir,

Je suis actuellement en période de sèche à 2800Kcal (69kg) et ça se passe très bien pour le moment.
Cependant, je voulais tester le Jeûne intermittent.
Je m'entraine de 8h à 9h et travaille de 10h30 à 13h et 14h à 19h.
Je pensais faire comme ceci:

7h45 > 10g de BCAA
8h-9h > Entrainement
9h30 > Repas 1 > 1400Kcal / 40% P + 40% G + 20% L
13h > Repas 2 > 900Kcal / 40% P + 20% G + 40% L
17h30 > Repas 3 > 500Kcal / 40% P + 20% G + 40% L

Soit 16h de jeun et 8h pour manger

Normalement ça devrait être bon, non
Après, par contre pour la répartition des macros, je ne sais pas du tout...
En jour OFF, je suis à 2500Kcal.
Je garde la même répartition des macros ou je fais - de G et + de L ?

Merci pour vos réponses,
Cordialement,

Cédric

[Neotek]

C'est quoi ta question en faite?

Si c'est pour le jeune + entrainement direct si ça ne te pose pas de problèmes c'est niquel tu peut y aller.

Ou pour la répartition des macros, je vois pas pourquoi tu te fait chier a changé jours ON et OFF garde la même tous les jours.
Pour les macro en pourcentage c'est pas top car on ne voit pas trop combien il y en a exactement.

[cedric33]

Merci Neotek pour ta réponse!
Je partirai donc sur cette répartition des repas.
Ma question principale était surtout concernant la répartition des macros.

Ca donnerais ça:

9h30 > Repas 1 > 1400Kcal / 140g P + 140g G + 32g L ou 40% - 40% - 20%
13h > Repas 2 > 900Kcal / 90g P + 45g G + 40g L ou 40% - 20% - 40%
17h30 > Repas 3 > 500Kcal / 50g P + 25g G + 22g L ou 40% - 20% - 40%

[Neotek]

Trop de protéines, cale toi a:

2.5gr de protéines par kilo de pdc
1.3 à 1.5gr de lipides par kilo de pdc
et tu termine ce qu'il te manque de kcalorie avec un certain nombre de glucides.

Ce qui va donc te donné sur la journée pour 2700Kcal:
173gr de proteines soit 692Kcal
90 à 104gr de lipides soit 810 à 936Kcal
268 à 300gr de glucides soit 1072 à 1198 Kcal

si t'es sur 90gr de lipides tu prendra 300gr de glucides et inversement, selon ton apport en lipides tu fait en sorte de complété les 2700Kcal avec des glucides donc a toi d'ajusté.