Avis programme Full Body

[Black Silver]

Bonjour,

Tout d'abord je me présente rapidement, je mesure 1.87 m et je pèse 83 kg ( au tout début je pesais que 71 kg), je pratique la musculation depuis 2 ans et demi un peu près. Depuis un peu près deux mois je commence à stagner au niveau du développé couché et développé incliné donc que je viens solliciter votre aide.

Voici mon programme:

Séance 1 Lundi:

Développé couché 4*8
Traction prise large 4*15
Développé devant 4*10
Curl barre EZ 4*10
Squat 4*10

Séance 2 Mercredi:

Développé incliné 4*8
Rowing barre T 4*10
Développé haltère 4*10
Curl barre EZ 4*10
Squat 1 jambe 4*15

Séance 3 Vendredi:
Dips 4*15
Soulevé de terre 4*8
Rowing barre 4*10
Oiseua banc incliné 4*10
Curl barre EZ 4*10

A la fin de toutes mes séances de fait 2*50 de crunch et 2*20 de relevés de bassin sur plan incliné.

En vous remerciant de prendre du temps pour me répondre.

[MTLK77]

Tout ça me paraît plutôt bien dans l'ensemble.

Si tu stagnes essaye de changer de format pendant quelques temps 5x5, 3x15-20, pyramidale etc...

Sinon pourquoi pas tenter un half body, tu pourras rajouter des exos.
Si tu n'as que trois jours tu peux faire

Lundi : Pecs/Bras/Epaules
Mercredi : Jambes/Dos
Vendredi : Pecs/Bras Epaules

et puis repars dans le sens inverse la semaine suivante, à toi de voir quelle répartition te va le mieux.

[Black Silver]

Merci pour ta réponse, je vais essayer de changer de format et de passer en 5*5 pour le développé coucher et le développé incliné cela me permettra de progresser au niveau de ma marche de travail.