Mon programme (Avis)

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Salut tous le monde je voulais demander un avis aux plus expérimenter sur mon programme de musculation, mais avant sa je vous décris mon poids,...

Je mesure 1M80 pour 61.4kg et j'ai 17 ans

Toutes les semaines j'effectue de 4 à 3 séance (LUNDI/MERCREDIS/VENDREDIS/DIMANCHE)

Mes séances sont les même chaque jours.

Description de ma séance :

-Je commence à courir 2 minutes puis je fais des étirations et des série de serre poing* (Force 8-10)

-Gainage sur chaque côté pendant 1m-1m30

-Pompe ou Abdos (Sa dépends de la semaine j'alterne chaque semaine).
Pompe : 5 série de 6-15 répétitions, pause de 60 a 120 seconde entre les séries.
Abdos : 5 série de 10-20 répétitions, pause de 60 seconde entre les séries.

-5min de pause

-Soulever d’haltère 8,4kg sur 4 série non stop répétitions de 10.

-Pause de 5min (Au bout de 2min je fais du vélo électrique Km/h 41 à 50 sur une distance de 2km pendant les 3 dernière minute).


-Serre poing Force 12, 4 série répétition de 50 non stop.

-Pause de 5min (Au bout de 2min je fais du vélo électrique Km/h 41 à 50 sur une distance de 1,50-2km pendant les 3 dernière minute).

-Soulever d’haltère 8,4kg sur 4 série non stop répétitions de 10.

-Pause de 5min (Au bout de 2min je fais du vélo électrique Km/h 41 à 50 sur une distance de 1,30-2km pendant les 3 dernière minute).

-Serre poing Force 12, 4 série répétition de 50 non stop.

-Pause de 5min (Au bout de 2min je fais du vélo électrique Km/h 41 à 50 sur une distance de 1,50-2km pendant les 3 dernière minute).

-Pause de 5 minute.

Ce travaille est un peu baclée :

-Soulever de barre 20Kg réptition 10, mouvement curl.

-Pause de 1-2min

-Mise de bar sur les épaules et soulever des talons pendant 1-1min30 (Barre de 20Kg)

-Pause de 1-2min

-Squat avec la barre de 20kg répétition de 10.

Et je voulais savoir quesque vous pensez de mon corps car je me trouve un peu maigre sur les cotés, on voit mes cotes un peu et mes hanches se ressert sur elle même, pour un début c'est bien ?
Pour un corps normale c'est correcte ?
Doit-je continuer ou changer mon programme ?
Donner moi vos avis les plus franc je vous prie.

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*Serre poing :
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Up ?

[andrzej]

Inscrit toi dans une salle avec un coach
Les etirations sa s'appel des étirements

Le soulever d'halteres et de barre ?? Sois plus precis

Et le serre poings je vois pas trop l'interet à part si tu fais de l'escalade ou du judo.

Après ton programme c'est de l'endurance.

Et évite de squater si personne ne t'as montrer

Pour être franc arrete par en vacances et en septembre vas à la salle