PROGRAMME DE PRISE DE MASSE ENORME ET SEC !

[Clashofgainer]

Bonjour à tous !

Je recherche un bon programme pour une prise de masse
Je m'entraîne 4 fois par semaine de 1h30 à chaque fois 3 série de 10 rep lourd

Lundi : pec + biceps
Mercredi : dos + triceps + abdos
Vendredi : trapeze, lombaire + épaule
Dimanche : jambes + mollet + abdos

Merci de me corriger

[Bulldog]

Salut,
Pour la répartition de tes exercices, vu que tu t'entraînes 4 fois par semaine, tu peux essayer le half-body ou alors faire : lundi = dos/pecs et un exercice de jambes cool genre mollets; mercredi = épaules et soulevé de terre; vendredi = biceps triceps; dimanche = comme lundi, puis le lundi d'après tu fais comme le mercredi etc...
En fait, dans ton programme initial, les exercices spécifiques pour les trapèzes et les lombaires sont pas indispensables (les trapèzes vont bosser de toute façon quand tu fais tes exos d'épaules genre rowing menton ou du soulevé de terre; les lombaires, tu peux les faire bosser en faisant du gainage abdos).
Pour les abdos, je pense que tu peux en faire à chaque séance, entre 3 et 4 exos de gainage, soit à la fin soit entre deux exercices.