épuisement?

[didier67]

Bonjour,
Mon entrainement s'est dégradé cette semaine: je suis à la fin du niveau 2 car je ne compte pas dépasser 10 reps par exercices; j'ai travaillé vendredi à 10 quasiment partout; dimanche je suis passé à 70%, donc fait 7 reps sans problèmes partout;
aujourd'hui j'ai voulu passer à 11 reps: DECEPTION!!!
j'ai fait B1 11 11 11 11 11 11 péniblement
A3 11 10 10 7 7 7
A2 11 7 7(pieds à 96 cm du sol et mains à 44 cm du sol) puis 7 7 7 avec pieds à 76cm et mains toujours à 44cm. Et là mes jambes tremblaient beaucoup, jusqu'au bassin.
Comment interprétez-vous cela? Fatigue, voire épuisement musculaire?
Le reste de la séance s'est déroulé normalement à 11 reps pour C1 E F et K2, 10 pour G, et 7(assez difficile!!) pour H.
Je prends une semaine de congé et ne peut m'entrainer
A mon retour puis-je passer au niveau 3 ou dois-je "boucler" en restant au niveau 2?
Merci pour vos conseils

[andrzej]

Peut être sur entraînement, baisse de forme,de motivation,fatiguer voir dépressif ce sont les signes du sur entraînement

[didier67]

Bonjour
Je pratique la méthode depuis avril 2015, soit 10 mois
Je suis arrivé à Noël au niveau 5 , j'ai pu faire les exercices demandés jusqu'à une répétition de 25; une fois celui-ci terminé, j'ai fait une boucle à partir du niveau 2
Là j'ai constaté que j'avais progressé sur tous les exercices. Devant la glace, il me semble que je me suis étoffé des épaules et des bras et un peu des pectoraux
Par contre je n'ai pas pris de poids, j'ai même un peu perdu par rapport au début de l'entrainement : 60 kg pour 1M73 au lieu de 63 kg
Et pourtant j'ai dépensé pas mal d'argent en whey protéine, en gainers divers, en BCAA, glutamine, taurine... je prends aussi 3g de créatine avant chaque entrainement dont je suis les fréquences comme indiqué dans le livre.
Qu'en pensez-vous? Que puis-je faire pour améliorer ma prise de volume musculaire? Je vais sur mes 68 ans...Est-ce que je suis trop vieux pour espérer mieux?
Merci de vos réponses
Didier

[THEGHOST]

As tu une alimentation adapté et calculé en fonction de ton poids et objectifs?

[garulfo]

10 mois d entraînement ce n est rien .... tu as 68 ans donc loin d être un jeune en plein développement il est normal que ton évolution soit plus lente.

Une question : quel est ton objectif premier ? Qu est ce qui t a motivé à démarrer ?

Je regarde la liste des compléments et suppléments que tu prends .... laisse tomber tout ça .... repense ton alimentation .... si tu maigris c est que tu es en déficit calorique c est tout ...au lieu de claquer du fric dans ces produits claque le dans une nourriture de qualité cela te sera plus bénéfique.

Créatine et taurine .... tu trouves ces produits à l état naturel dans la viande rouge
Protéine ... poisson, viandes, soja, oeufs, fromage blanc .....

A la limite le seul truc à garder serait la bcaa et oméga 3 afin de contrebalancer notre alimentation trop riche en oméga 6 et encore si tu manges du poisson tu n en a pas besoin.

Pour ton premier post .... oui cela s appelle stagner ou alors cela s appelle aussi " avoir un jour sans" ça arrive à tout le monde ..., pas de jus pas de sensations .... épuisement et surentraînement certainement non à moins de s entraîner 6 à 7 j par semaine depuis 10 mois .... Le mythe du surentraînement en muscu est extrêmement Développé ..., alors que des études ont démontré que le pb majeur en muscu c est souvent le sous entraînement

Par contre par rapport à ton âge tu dois prendre en compte la récupération musculaire et nerveuse qui sera plus longue que pour un jeune .... tu dois peut être adapter ton cycle et écouter plus ton corps et tes sensations

[THEGHOST]

d'accords avec toi garulfo sauf pour la creatine: a utiliser a vie! notamment pour la recuperation et la protection au niveau cerebrale.

A 68 ans j'integrerai egalement: zinc/magnesium/vitamine d3 + plein d'autres choses .

mais la base reste comme tu l'a dit une diet adapté et bien pensé!

[yam57]

la créatine n'est pas un produit naturel. celle qui est utilisée en tant que complément n'est pas extraite de la viande, c'est un composant chimique.
vu ton poids, tu n'as besoin d'aucun complément prise de masse. si tu pesais 90 kg, oui, et encore. il faut juste avoir une bonne alimentation, calculer tes apports en protéine et ajuster. un complément en vitamines, minéraux et oméga 3. serait bien plus utile.
en ce qui concerne l’entrainement je te conseillerais de diviser tes séances. plus courtes et plus fréquentes.

[didier67]

merci de vos réponses
ça m'est bien utile et je vais suivre vos conseils
didier

[slave-deter]

Je capte pas le problème...

Ca arrive à tout le monde d'avoir des jours avec et des jours sans... va y avoir des jours tu vas être surpuissant par rapport à d'habitude, et d'autre où tu vas galérer de ouf à faire des choses qui habituellement sont faciles. Surtout en prenant de l'âge...
Qui plus est, je pense que c'est déjà arriver à tout le monde d'avoir même des périodes de deux semaines, où franchement l'entrainement c'est la cata, des punchs qui partent au ralentis, des perf qui baissent, en plus ça te mine le moral.
Lors de ces périodes il faut relativiser et prendre du recul (pour garder la motiv), et caller un peu de repos

Pour les compléments, je pense que un incontournable (aussi bien pour les sportifs que pour les lambdas) c'est les multivitamines et oligoélements et c'est tout (oméga 3 c'est pas mal aussi même si j'en utilise pas)
Le reste est facilement adaptable avec un régime alimentaire "sain et équilibré" au point de vue sportif

Et comme le dit yam, il vaut mieux du court et intense (d'un point de vue hormonale, comme au niveau de l'usure et du cardio), que du long à intensité très faible

Et je finirais par un grand RESPECT, car putain à ton âge sa force le respect, j'en connais pas beaucoup des gens de plus de 60ans qui continue à faire du sport

[garulfo]

Je rejoins ce que dit Slave c est vrai qu il y a des périodes plus ou moins longues ou la progression peut être plus difficile ... motivation en baisse .... manque de tonus ..,. Fatigue ..... Ce sont ces creux qu il faut apprendre à gérer et je pense qu au delà des performances c est la principale différence entre des pratiquants jeunes vs expérimentes

Je cross que c est Yam qui disait que globalement ton potentiel physique est réalisé à 80-90% au bout de 3 ans de pratique régulière et sérieuse .... C est après que cela se complique vraiment et savoir gérer ces cycles progressions vs stagnation c est ce qui fait que tu as des personnes qui pratiquent depuis 10 ans et plus et que d autres s arrêtent vite.

Il y a aussi un point important à gérer c est l aspect psychologique .... en gros quand tout roule dans le training on est dans un cercle vertueux de confiance en soit etc .... qui te permet de pousser plus .... d arracher la dernière rep. A contrario en situation de creux le doute peut s installer et c est la ou il faut être attentif et savoir gérer

[didier67]

merci les gars pour toutes ces réponses
un merci particulier pour le "respect" de slave-deter
je continue mon bonhomme de chemin
didier