Avis Split 5 jours merci

[diabolo93]

Ayant pratiqué le full body (chez moi avec haltères / banc de muscu) depuis 6 mois et pris environ 5 kilos je souhaites donc changer de programme car je ne progresse plus et passer au split routine vu que je me suis inscrit récemment en salle de musculation.

Voici mon programme : (j'ai un gros retard au niveau des jambes)

Temps de repos environ 1mn à 2mn selon les exercices

Lundi : Pec / triceps

- Développé couché 4*10
- Développé couché incliné 3*10
- Développé couché haltère 3*10
- Dips 3* jusqu'a échec
- Extension verticale haltère 4*12
- Extension poulie haute 4*12

Mardi : Jambes (je n'ai pas la morphologie pour le squat)

- Presse à cuisse jambes normales : 4*10
- Presse à cuise jambes sérées : 3*10
- Leg extension : 3*12
- Presse à mollet : 4* 12
- Extension debout à la barre / haltère : 4*12

Mercredi : Dos / Biceps

- Curl barre 3*10
- Curl haltère prise marteau 3*10
- Traction pronation 4* jusqu'a échec
- Traction Supination 3* jusqu'a échec
- Rowing haltère 3*12

Jeudi : Epaules / Trapèze / Abdo

- Développé militaire haltère 4*10
- Élévation latérales haltère 3*10
- Élévation frontale haltère 3*10
- Shrug haltère 4*12
- Crunch abdominal 4* jusqu'a échec
- Crunch obliques 4* jusqu'a échec

Vendredi : Jambes

- Presse à cuisse jambes normales : 4*10
- Presse à cuise jambes sérées : 3*10
- Leg extension : 3*12
- Presse à mollet : 4* 12
- Extension debout à la barre / haltère : 4*12



Merci d'avance, en espérant qu'il n'y ai pas trop d'erreurs.

[Cobra86]

Salut,

Es tu sûr d'avoir le niveau pour faire ce genre de split ? Ton cycle est long : à part les jambes, chaque muscle n'est entrainé qu'une seule fois par semaine. Ca réclame déjà un gros niveau pour progresser comme ça.

Je te conseille de lire le très intéressant post de Patrick pour pouvoir te situer : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html