J'ai déjà fait un sujet sur ma sèche niveau ramadan où manger + de 2000 kcal en 2 repas était trop pour moi. Donc tempis, j'ai tenu le mois de ramadan avec 1400 ~ 1700 kcal par jour.
Début de sèche en fin mai : 20 ans / 1m74 / 80kg
Aujourd'hui : 74~75kg
J'ai pas perdu autant de gras que j'espérais mais maintenant que le ramadan est finis, Je suis entrain de recréer une diète avec pour objectif 2200 kcal par jour. Je compte terminais ma sèche en mi septembre et donc je compte mangeais ceci
Info complémentaire :
- je bois 500 ml de thé vert par jour minimum (sans sucre)
- minimum 2 litres d'eau
- Je bois ma protéine (nature) avec du 100% jus d'ananas
J'ai fais exprès de ne pas monter jusqu'à 2200 kcal. Car je mange toujours quelque chose en plus que ce sois un fruit ou autre ça dépend de mes envies. Sans compter mes jours d'entrainement (presque tous les jours ^^) où je prend une dose de protéine supplémentaire avec un peu de dextrose.
Sinon pour mon dernier mois et demi de sèche je compte faire ceci comme entrainement
Lundi : insanity
Mardi : Pecs + dos
Mercredi : insanity
Jeudi : Jambes + épaules
Vendredi :insanity
Samedi : Biceps + Triceps
Dimanche : Repos
Hum, si je dois changer quelque chose je suis toute ouïe.
