Modérateur : moderation
les 2, car faire toujours le même nombre de reps est un bon moyen pour ne pas progresser. il faut travailler toutes les fibres.Mais mieux vaut-il faire 3*6*45kg au Développé couché (45 étant mon max) ou 3*10*35 ? C'est une question que je me pose depuis quelques temps et j'ai du mal à peser le pour et le contre.
Le volume musculaire c'est plutôt 8 à 12 reps il me semble.AieStick a écrit :Et est-ce qu'un travail en séries courtes, axé sur la force donc, permet un gain de muscle et donc une définition musculaire ? Ca peut paraître con comme question mais ça m'intrigue
Tout à fait d'accord, on sait très bien que faire tout le temps la même chose casse la progression, voire entraîne une régression. C'est ce que je me tue à expliquer à certains mecs de ma salle qui se plaignent de ne pas atteindre leur objectif. Mais certains ont peur du changement...AieStick a écrit :
C'est bien de faire des périodes de prise de force et ensuite de repartir un peu sur de la prise de masse ensuite d'après moi.
[/quote]R1FREDERIC74 a écrit :Et est-ce qu'un travail en séries courtes, axé sur la force donc, permet un gain de muscle et donc une définition musculaire ? Ca peut paraître con comme question mais ça m'intrigue
je t'ai déja répondu. faire uniquement un travail axé force ou axé volume est un bon moyen de ne pas progresser. il faut varier les reps, soit en utilisant un reps range, soit en faisant du pyramidal comme t'a dit cdsb90. perso je préfère et pratique le pyramidal entre 20 et 5 reps selon l'exercice.Et est-ce qu'un travail en séries courtes, axé sur la force donc, permet un gain de muscle et donc une définition musculaire ? Ca peut paraître con comme question mais ça m'intrigue
Bulldog c'est AieStick qui demandait à la base.yam57 a écrit : je t'ai déja répondu. faire uniquement un travail axé force ou axé volume est un bon moyen de ne pas progresser. il faut varier les reps, soit en utilisant un reps range, soit en faisant du pyramidal comme t'a dit cdsb90. perso je préfère et pratique le pyramidal entre 20 et 5 reps selon l'exercice.
Faudrait que je tente pour changer en effet. 
Non c'est de la pure foutaiseR1FREDERIC74 a écrit : Le volume musculaire c'est plutôt 8 à 12 reps il me semble.
C'est bien de faire des périodes de prise de force et ensuite de repartir un peu sur de la prise de masse ensuite d'après moi.
C'est ce que je fais depuis des mois et d'ailleurs je suis bien heureux car je progresse doucement mais sûrement dans les charges, mais on entend et lis parfois que ce n'est pas la meilleure des manière pour progresser sur le long terme, qu'il faut varier.DamienF a écrit : Non c'est de la pure foutaise
C'est aussi de la foutaise, si tu t'entraines correctement en hypertrophie tu prendras de la force efficacement, suffit de savoir comment faire, et sur le long terme la prise de muscle sera plus importante qu'avec des cycles, car lors du cycle force la prise de muscle sera moindre
ça veux rien direR1FREDERIC74 a écrit :Le volume musculaire c'est plutôt 8 à 12 reps il me semble.
Encore pire.R1FREDERIC74 a écrit :C'est bien de faire des périodes de prise de force et ensuite de repartir un peu sur de la prise de masse ensuite d'après moi.
Encore une fois hors sujetBulldog a écrit :Si tu parles bien de définition, j'aurais tendance à répondre que oui.
Entierement daccordDamienF a écrit :C'est aussi de la foutaise, si tu t'entraines correctement en hypertrophie tu prendras de la force efficacement
Pas pour tout le monde.DamienF a écrit :car lors du cycle force la prise de muscle sera moindre
Comme l'a dit Yam, ne jamais varier est une des meilleurs choses pour stagner.Bulldog a écrit :mais faire que ça tout le temps c'est vraiment bon sur le long terme?
Exact selon moiDamienF a écrit :mais si l'on souhaite prendre du muscle le plus vite possible alors ce n'est pas la meilleure option
Si il y'a stagnation, il n'ya pas que les exos à revoir (bouffe,sommeil,motiv..)cdsb90 a écrit :Tu peux briser la routine de pleins manières vu le nombre de variantes et d'exercices
Un ami ancien Bodybuilder profesionnel m'a dit qu'il trouvait que c'était une très bonne chose à faire (je pense la même chose)R1FREDERIC74 a écrit :J'aime bien changer l'ordre des exercices par exemple
WTF tu peux nous la refaire ?Lucienne a écrit :J'adore voir des photes qui a des gens musculaires, mon copain et moi sont en train d'exercer. Au début , je pensait que c'est une chose pénible, mais maintenant, en revanche, il me rejouit.
Oui puisqu'il parait que le corps s'habitue rapidement aux contraintes, en changeant l'ordre des exercices ça doit stresser les muscles différemment j'imagine.matmat04 a écrit : Un ami ancien Bodybuilder profesionnel m'a dit qu'il trouvait que c'était une très bonne chose à faire (je pense la même chose)
Pas grave ... même si c'est ce que je lisais sur le net ... je ne fais pas de cycle.matmat04 a écrit : Encore pire.
Ah ? Il me semblait que cette fourchette de reps pour le volume était une "science acquise" et prouvée. Ce ne serait pas le cas !?matmat04 a écrit : ça veux rien dire !
Ce que je veux dire c'est que comparer une prise de force avec une prise de masse ça ne veux rien dire. La masse ça se construit dans l'assiette. Tu ne peux pas "partir" sur une prise de masse dans ta salle de musculation, tu peux chercher à hypertrophier tes muscles en but de volume musculaire donc de masse si l'alimentation est adéquate. Je vois ce que tu voulais dire mais c'était mal disR1FREDERIC74 a écrit :R1FREDERIC74 a écrit: C'est bien de faire des périodes de prise de force et ensuite de repartir un peu sur de la prise de masse ensuite d'après moi.Encore pire.
Pas grave ... même si c'est ce que je lisais sur le net ... je ne fais pas de cycle.
Non, ce n'est pas le cas. Sur certaines personnes les séries plus courtes conviendront mieux, tandis que l'inverse sur d'autre (regarde l'évolution des mensurations à Damien sur sont carnet) grace au séries longues. Moi par contre, je réagis mieux au séries mi-courtes, ayant déjà essayé les deux.R1FREDERIC74 a écrit :Ah ? Il me semblait que cette fourchette de reps pour le volume était une "science acquise" et prouvée. Ce ne serait pas le cas !?
Ce garulfo est épatant. Toujours les bonnes explicationsgarulfo a écrit :@ R1FREDERIC74 : Modifier l'ordre ne modifie pas les sensations en tant que tel simplement tu vas jouer sur l'ordre de passage donc sur la fraicheur du groupe musculaire à travailler et cela peut tout changer effectivement.
Merci de ces précisions.garulfo a écrit :Ensuite selon ses objectifs / besoins on va spécialiser son travail :
- Force : l objectif est de maximiser la force max (1RM)
- Volume : l objectif est de maximiser la circonférence et l aspect d un muscle dans un but esthetique
- Puissance : l objectif est d augmenter la charge de travail dans un lapse de temps donné - Endurance ou résistance : l objectif est d augmenter la résistance du muscle à l apparition de l acide lactique et la tétanie
- Explosivite : l objectif est d optimiser l utilisation et la projection de l énergie vis à vis d un objectif.
+ 1 OK merci. Je parlais de "sensation" car comme tu dis selon la fraîcheur du groupe on n'a pas la même pêche et on ne sort pas les même performances à la séance.garulfo a écrit :@ R1FREDERIC74 : Modifier l'ordre ne modifie pas les sensations en tant que tel simplement tu vas jouer sur l'ordre de passage donc sur la fraicheur du groupe musculaire à travailler et cela peut tout changer effectivement.
Tommy il a lu une blague carambar ou alors il a regardé ça: https://www.youtube.com/watch?v=LAzIrvORpccTommy a écrit :
Mais je reste à l'écoute de ce qui serait le plus efficace ... d'où mon questionnement.R1FREDERIC74 a écrit :Perso je tente les remontées rapides car ça correspond plus à mon tempérament.
Oui la source semble solide, puis ça rejoins ce que je tente de faire ....Vato a écrit :L'article que j'ai mis en lien vient de chad waterbury, neurophysiologiste, auteur de livres à succès. Il collabore avec des universités us, des centres formations etc etc. De par ses différentes fonctions il a coaché ou suivi au moins plusieurs centaines de personnes, qui vont d'athlètes pro (nba, nfl etc) à des modèles fitness en passant par monsieur et madame tout le monde. Ses conclusions se basent donc sur ses différentes formations mais aussi et surtout (et c'est écrit dans le lien quand on prend la peine de tout lire) sur sa propre expérience se basant sur ses nombreuses observations.
Mon choix est vite fait.
Naa Vato a supprimé son message en réponse a yam.Alexjansen a écrit :Tommy il a lu une blague carambar ou alors il a regardé ça: https://www.youtube.com/watch?v=LAzIrvORpccTommy a écrit :
+ 1 VoilàVato a écrit :mouvement rapide=mouvement non ralenti volontairement.
Exactement.yam57 a écrit :la vitesse est surtout définie par la charge.