Bonsoir à tous!
Voilà je pratique de la musculation en salle 3x/semaine. Lundi: pec, mercredi:dos et vendredi: bras
A chaque début de séance je réalise 4 séries de 6 tractions en pronation (60% de mon max) lesté a 5kg avec 4 minutes de repos. Il y a environ 1 moi et demie je faisais 14 tractions propre et aujourd'hui j'ai testé mon max: 13 tractions!!!
Du coup il doit y avoir un problème sur mon programme. Qu'est-ce-que vous me conseiller?
Baisse de performance
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Overshadox
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yam57
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Re: Baisse de performance
dans ton programme il manque les jambes et les épaules. de plus il est trop divisé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Overshadox
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Re: Baisse de performance
Trop divisé?
Les jambes je fais du fractionné. Pour les épaules je vais rajouter des exos.
Je pense rajouter du tirage nuque en plus de mes 4 exos de muscu pour le dos.
Et aussi avec un leste de 5 kg je fais 10 tractions. Je pense aussi que je vais mettre 7,5kg.
Qu'en pensez-vous?
Les jambes je fais du fractionné. Pour les épaules je vais rajouter des exos.
Je pense rajouter du tirage nuque en plus de mes 4 exos de muscu pour le dos.
Et aussi avec un leste de 5 kg je fais 10 tractions. Je pense aussi que je vais mettre 7,5kg.
Qu'en pensez-vous?