Abdos :
15 fois Position allongée,jambes semi fléchies et je monte le buste
15 relevées de jambes sans poids
20 sec de pause
15 fois positon allongée,jambes semi fléchies et je fait un mouvement essuie-glace avec mes bras.(Oblique)
20 sec de pause
25 fois je fait le rameur
2 Série avec une pause de 1.30 min entre chacune.
Pec :
Position allongée,jambes fléchies et je monte chaque bras l'un après l'autre avec un poids de 6 kg pour cause d'un seul Haltère
4 séries de 15 répétitions avec une pause de 45 sec entre chaque series
Bras :
Je fait du Curl Concentré avec 4 séries de 15 répétition avec un poids de 6 kg
Pompes diamant, 4 séries de 15 repetion 1.30 min de pause entre séries et je passe au pompe écartes
Pompes écartes, 4 séries de 15 répétition 1.30 min de pause séries
Jambes :
Entre chaque exercice je fait 15 squats avec un poids de 6 kg aussi. (mon poids 80 kg)
Et je fait Bien évidemment des étirement à la fin de Mon circuit.
Je vous remercie de m'avoir lue et j’attends avec impatience vos Avis et vos Conseils qui m'aideront bcp dans ma quête de devenir à la fois Sec et musclé.
Encore une fois Merci
