Programme musculation et nutrition

[Davidht2]

Bonjour, j'aimerais des conseils sur un programme de musculation et nutrition en sèche.
Je suis inscrit dans une salle Amazonia pour l'instant , je fait aussi du foot je m'entraîne tous les jours a la salle sauf le dimanche.
J'aimerais bien définir mes muscles je mesure 1m65 et je fait 75kg je prends aussi des protéines de la Whey. Je voulais aussi avoir des avis sur la prise de créatine et comment la prendre.
Merci bonne soirée.

[zuludemente]

Salut,

il y a pas mal de tuto qui traitent de tes questions sur le forum.

Dans ma signature, il y a un lien sur les programmes en full body et un lien sur la nutrition.