besoin d'aide seche

[Mat50]

Salut a tous,

J'ai commencé depuis 2mois un rééquilibrage alimentaire, j'ai perdu 10kg. J'ai commencé la salle mais vu que je ne suis pas chez moi impossible d'y accéder jusqu'à début août. Je pèse 84.7kg pour 1m85 (94.7 avant).

Je me suis fais un plan de diète :

petit dej
100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5 Supprimer la ligne
200 g Lait amande bio bjorg 88 1.6 11.8 3.8 Supprimer la ligne
100 g Pamplemousse 66 0.5 16 0 Supprimer la ligne
150 g Thé 1.2 0 0.3 0 Supprimer la ligne
5 g Chocolat noir 90% Lindt 30 0.5 1.5 2.7 Supprimer la ligne
Total : 534.2 14.6 84.1 13
% Répartition des calories : 11 % 66 % 23 %

midi
120 g Escalope poulet le gaulois 127.2 28.8 0.1 1.2 Supprimer la ligne
150 g Riz basmati (carrefour discount) 516 13.4 111 1.5 Supprimer la ligne
250 g Haricot vert 100 6.3 17.5 0 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive 44.2 0 0 5 Supprimer la ligne
150 g Pêche 69 0.8 16.5 0 Supprimer la ligne
Total : 856.4 49.4 145.1 7.7
% Répartition des calories : 23 % 69 % 8 %

soir
150 g Riz basmati (carrefour discount) 516 13.4 111 1.5 Supprimer la ligne
100 g Tomate 21 0.8 4.6 0.3 Supprimer la ligne
100 g Colin d'alaska (auchan) 77 17 0 1 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive 44.2 0 0 5 Supprimer la ligne
150 g Pêche 69 0.8 16.5 0 Supprimer la ligne
Total : 727.2 32 132.1 7.8
% Répartition des calories : 18 % 73 % 10 %

collation 1
30 g Amandes décortiquées auchan 190.5 7.5 1.7 17.1 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 268.5 7.9 22.4 17.4
% Répartition des calories : 11 % 32 % 56 %

collation 2
30 g Amandes décortiquées auchan 190.5 7.5 1.7 17.1 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 268.5 7.9 22.4 17.4
% Répartition des calories : 11 % 32 % 56 %

Total Journée : 2654.8 111.8 406.1 63.3
% Répartition des calories : 17% 62% 22%

Je sais pas si c'est super donc j'aimerais quelques conseil ! Surtout par rapport a la répartition des glucides. Sachant que je cours 1 fois par jour. Je comptais me faire 2-3 programmes avec le même total calorique mais je voulais savoir si dans un prog ya plus de glucide mais autant de calorie est ce que c'est grave ?

[Mat50]

up

[Mat50]

toujours besoin de conseil

[Alexjansen]

Salut,

la composition de ta diète est bonne, par contre je pense que tu es en sous-alimentation. Dans les 10kg que tu as perdus en 2 mois, il y a certainement du muscle de fondu aussi. As-tu calculé ta DEJ ?