Aide programme musculation

[emil2307]

Bonjour,
Je voudrais des conseils pour commencer mon programme de musculation. Je suis un garçon, j'ai 16 ans, je mesure 1m78 et je pèse 70kg.
Mon objectif est d'atteindre ce résultat :
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... FAodW5kEbQ

Niveau matériels, je possède une barre, des poids, deux althères et un banc.
J'ai commencé à faire tout les jours :
4x20 abdos Crunch
2x20 Side bridge dynamique côté gauche
2x20 Side bridge dynamique côté droit
1 fois gainage classique jusqu'à épuisement
1 fois gainage side bridge côté droit
1 fois gainage side bridge côté gauche

30 pompes écartées
20 pompes normales
20 pompes serrées

Merci d'avance

[Cobra86]

Salut,

Tout est à revoir ! Parcours le site pour t'informer, ce serait trop long de tout t'expliquer point par point. Lis en particulier attentivement ces deux pages :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... gramme.htm