Programme pectoraux

[Xouuum]

Bonjours je fait de la musculation enciront depuis 1ans et demie mais j'ai du mal à prendre des pecteraux je les fait tout les lundi avec
2 séries d'échauffement au developer coucher
5 série de 10 à 50/60/60/60/50
5serie de 10 de développer décliner avec aletere de 18/20/20/20/18
4 série de 10 de developer écarter allonger de 18/18/18/18
Et 4 série de 10 pull overe de 20-20-20-20
Et je vois pas trop de résultat... Un conseille pour prendre de la masse au niveau des pec ? Svp

[zuludemente]

Salut,

fais moins de séries par séance et fais tes séances de manière plus rapprochées. Une fois par semaine n'est pas suffisant.

[Xouuum]

Cest a dire ?

[zuludemente]

actuellement tu entraines tes pecs 1 fois tout les 7 jours, ce qui est trop peu.
Entraine les avec une fréquence comprise entre 3 et 5 jours (à toi de procéder par essai pour trouver le bon cycle). Quelques idées de cycles plus courts:

2 séances de 3 groupes musculaires à faire 2 fois/semaine (dos/biceps/jambes (ou épaules) et pecs/triceps/épaules (ou jambes), ou bien à faire aussi 2 fois/semaine une répartition haut du corps/bas du corps.

3 Séances de 2 groupes musculaires (pecs/triceps; dos/biceps; jambes/épaules) à faire à suivre avec 1 jour de repos tout les 2 jours de training: séance 1/séance2/repos/séance 3/séance 1, puis semaine suivante séance 2/séance 3/repos/séance 1/séance 2, puis semaine suivante s3/s1/repos/s2/s3, etc...

Une douzaine de séries max/ groupe pour les gros groupes musculaires (sinon tu vas y perdre de trop en intensité).

[Xouuum]

D'accord merci

[andrzej]

Oui travailler sur du 20 séries c'est énorme et ridicule.
La quantité ne fais pas la qualité.

[Kalagan76]

Et bé...avec mon full body et mes 9-12 séries au total par groupes musculaires sur la semaine, je suis un petit joueur

[Stev-left]

Quand il dit 20 ce ne sont pas ses séries, il parle du poid qu'il soulève.

[andrzej]

Relis bien
Il fait :
2 séries d'échauffement au dc
5 séries au dc
5 séries au dd
4 séries de
4 séries po

Donc 20 séries au total