FullBody 5x5 vs Split 3x2 ?

[Kaloui]

Bonjour,

On arrête pas de me rabâcher que mon programme n'est pas bon.
Il s'agit d'un Split 3x2 (6 jours par semaine) :
- Lundi + Jeudi = Pec + Triceps
- Mardi + Vendredi = Dos + Biceps
- Mercredi + Samedi = Epaules + Jambes

On me conseille plutôt un 5x5 (3 jours par semaine), car "je progresserai bien plus vite avec ce programme qu'avec mon split !". On me dit que je peux prendre jusqu'à 20 kilos en 2 mois ... (avec seulement 6/7 de graisses/flotte) !

Qu'en pensez-vous ?

Merci !

[Vato]

Je la joue sport ou je locke tout de suite ?

[Kaloui]

Joue la sport !

[bmarie]

Tu vas avoir les mêmes réponses donc a quoi bon continuer de poster si ton workout n'est pas bon?

[Kaloui]

Justement j'aimerais avoir pourquoi et avis l'expérience d'anciens débutants !

[Lenny]

Avec ton programme je serais bien incapable de récupérer entre les séances !

par exemple pour les pecs je les bosse 1 fois a fond dans la semaine et au pire des cas je fais un petit rappel leger sur le haut des pecs 3 jours plus tard mais c'est vraiment le maxi.

Le seul groupe musculaire que j'arrive à bosser 2 fois dans la semaine c'est les jambes.

Et puis six séance par semaine c'est trop! si tu es débutant fais en 3 voir 4 ca ira bien

[yam57]

tu devrais aussi t’entrainer la nuit. . non, sans blague, avec ta répartition, entraine toi 2 jour sur 3. entrainer trop souvent un muscle n'est pas productif. de même que trop s'entrainer.

[Vato]

Le comment et le pourquoi t'entrainer t'a déjà été expliqué dans un voir deux autres posts. Les réponses vont pas changer en un mois.

[Kaloui]

Lenny :
J'ai pas l'impression d'être trop fatigué ou autre, pour ça que j'ai fais ce programme.

Yam :
Mais je les entraînes que 2x, c'est pas trop ? :-S

Vato :
...

[bmarie]

Et dimanche jour du seigneur donc repos à la messe?

[yam57]

2 fois par semaine,mais 6 jours d'entrainement. c'est trop pour un débutant. je t'ai donné une répartition.

On me dit que je peux prendre jusqu'à 20 kilos en 2 mois ... (avec seulement 6/7 de graisses/flotte) !

[garulfo]

Je vais te révéler un secret connu seulement d un très petit cercle d initiés ..... on est tous d anciens débutants ..... même Yam ..... je connais personne qui soit né avec une paire d haltère dans les mains ..... ça passe pas à l accouchement