Bonjour,
Je suis un jeune homme de 17 ans qui fait de la muscu depuis 3 moi ! ,
mais j'ai un soucis je ne prend plus en masse , j'aimerai savoir si vous connaissez un menu ou un aide pour grossir au niveaux nutrition sans shaker !, sachant que je suis lycéen .
Ps: 1m72 pour 55,5 klg
Salut
Lorsque tu es en prise de masse, ton métabolisme augmente naturellement il me semble donc tu dois recalculer ta dej assez régulièrement pour ne pas stagner. Si vraiment tu n'arrives pas a prendre, fait des gainers maisons (tu trouveras cela dans la partie nutrition)
prépare toi une diet propre , dans ta diet tu dois avoir 2 gr de prot et 1gr de lipide par kg de poids de corps ensuite tu combles le reste avec des glucides complexe a ig lent tel que le riz et les pates jusqu'à avoir une diet qui te convient au niveau calories je te conseille de commencer autour de 2200-2500 kcal
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