AVis repartition SPLIT:

[bmarie]

Bonjour,

Je voulais savoir si mon workout routine était cohérent:
S1: Pec/Triceps/Abs
S2: Dos/Biceps
Repos
S3: Jambes/Epaules/Abs
S1: Pec/Triceps
Repos
S2: Dos/Biceps
S3: Jambes/Epaules/Abs

[zuludemente]

Salut,

oui. A toi de voir si ce cycle te convient.

[bmarie]

Ouep justement je voulais savoir au niveau des muscles il est bien repartit pour éviter que je sollicite un muscle deux jour à la suite?

[zuludemente]

à voir selon le contenu des séances. Si tu fais un soulevé de terre lourd pour le dos et un squat lourd pour les jambes le lendemain par exemple, pas sur que cela soit terrible.

[bmarie]

D'accord mais sans le soulever de terre sa poserais pas vraiment de problème ?

[zuludemente]

à priori non.

[bmarie]

Suite à tes messages :

Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abs
Séance 2: Dos/Biceps
Repos
Séance 3: Jambes /Epaules/Abs
Séance 1: Pectoraux/Triceps
Repos
Séance 2: Dos/Biceps/Abs
Séance 3: Jambes/Epaules

Séance1:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Ecartés inclinés avec haltère: 4*8-12

Dips OU Pompes: 4*Max
Tirage poulie haute: 4*10

Séance2:
Latpuul: 4*8-12
Tirage horizontal: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12

Shrug barre: 4*8-12

Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

REPOS

Séance3:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Squat: 4*10/12
Presse à cuisses: 5*12

Presse à mollets: 4*10

Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12

Séance1:
Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Ecartés inclinés avec haltère: 4*8-12

Dips OU Pompes: 4*Max
Tirage poulie haute: 4*10

REPOS

Séance2:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Latpuul: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12

Shrug barre: 4*8-12

Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

Séance3:
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Squat: 4*10/12
Presse à cuisses: 5*12

Presse à mollets: 4*10

Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12